Stiri din Sanatate

Exista persoane care sa nu fi avut insomnii? Este greu de crezut, asa ca am adunat mai multe informatii despre aceasta tema. Insomnia reprezinta imposibilitatea de a adormi si de a dormi propriu-zis cateva ore in fiecare noapte. Fara odihna de care avem nevoie, cei care sufera de aceasta problema au schimbari de dispozitie, sunt mai irascibili, nelinistiti si sunt mai predispusi la raceli decat persoanele care dorm suficiente ore in fiecare noapte.

Fara odihna inseamna totodata ca nu te mai poti concentra si nu mai poti duce la bun sfarsit sarcini usoare, care in mod normal nu ar reprezenta o problema pentru tine. Acest lucru poate fi insa si foarte grav, deoarece daca obisnuiesti sa conduci, aceasta stare te pune si pe tine, dar si pe cei din jur in pericol. Daca te confrunti cu aceste simptome, este posibil sa suferi de insomnii:

– nu reusesti sa adormi desi esti obosita
– te trezesti constant si nu poti adormi la loc
– ai nevoie de pastile sau de alcool ca sa adormi
– nu te poti concentra in timpul zilei

Exista multe motive pentru care ai insomnii iar daca ti-ai putea gasi exact problemele, ai fi pe drumul cel bun catre un somn odihnitor. Depresia, anxietatea si traumele recente pot afecta somnul, acelasi efect putand sa-l aiba disconfortul creat de temperatura nepotrivita sau o medicatie. In plus, daca ai un program de somn haotic, risti si mai mult sa te confunti cu aceasta problema.

Alcoolul te poate ajuta intr-adevar sa adormi, insa te vei trezi destul de repede si nu vei mai putea adormi, asadar este o idee destul de gresita. La fel este si sa bei o cafea sau orice bautura pe baza de cafeina dupa-amiaza. Un alt lucru gresit este sa te uiti pana tarziu la filme sau sa stai pe Facebook/Instagram. La fel de gresit este sa lucrezi pana tarziu si, mai ales, sa iti iei laptopul in pat pentru a raspunde la alte mail-uri.

Incearca si aceste sfaturi care te-ar putea ajuta sa scapi de insomnii:

1. Creeaza-ti o rutina. Desi poate fi dificil la inceput, dupa doua saptamani te vei obisnui sa respecti un program. Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata, indiferent de cat de dificil este, chiar si in weekend. Totodata, culca-te mereu la aceeasi ora si vei vedea ca organismul tau se va schimba.

2. Nu dormi in timpul zilei. Ai obosit pe la ora 16.00 si simti ca ai vrea sa dormi. Nu ceda acestei tentatii, deoarece seara vei adormi mult mai greu.

3. Limiteaza consumul de bauturi energizante si renunta la fumat. Incearca sa bei mai putina cafea si renunta la bauturile energizante. Fumatul nici nu ar trebui sa mai intre in discutie, avand in vedere ca nicotina este un stimulant si este nociva pentru tine, pentru corpul tau si pentru creierul tau in general.

4. Creeaza-ti un mediu relaxant. Aeriseste bine camerele inainte de culcare, lasa o lumina difuza. Daca vrei, aprinde-ti o lumanare parfumata de sezon si incearca sa te relaxezi citind. In plus, nu te certa niciodata cu cineva seara, deoarece toate gandurile si argumentele pe care ti-ai fi dorit sa le spui nu te vor lasa sa dormi.

5. Consulta un medic. Daca trece o perioada prea mare in care nu poti dormi, este momentul sa vorbesti cu medicul tau, deoarece aceasta poate avea efecte grave asupra organismului. Nu lua somnifere fara sfatul specialistului. sursa: elle.ro