Te simți de multe ori ca și cum ai luat câteva kilograme
peste noapte, în special în zona abdomenului sau a membrelor? Inelele pe care
le purtai confortabil până ieri sunt din ce în ce mai greu de scos de pe
degete? Acestea sunt simptomele retenției de apă.
Femeile au tendința de a reține mai multă apă din cauza
fluctuațiilor hormonale din corpul în timpul sindromului premenstrual. În timp
ce acest sindrom este o cauză majoră de retenție de apă în rândul femeilor,
acest fenomen poate fi un simptom al unei complicații grave de sănătate, cum
sunt bolile de rinichi, de tiroidă, de inimă sau ficat.
Iată ce ar trebui să faci:
1. Consumă cât mai multă apă
Una dintre modalități, dar cea mai eficientă pentru a face
retenția de apă este de a oferi organismului aportul de lichide de care are
nevoie întreaga zi. Cu cât bei mai multă apă, cu atât mai multă va elimina
corpul. În plus, dacă consumi puțină apă, corpul tău va reține toate lichidele.
Asigură-te că consumi în medie de 10-12 pahare de apă pe zi pentru a împiedica
organismul să se comporte ca un rezervor.
2. Alimentația joacă un rol important
O dietă echilibrată ajută la evitarea retenției de apă. O
alimentație care este scăzută în sodiu prin consumul de mai puțină sare de
masă, murături, brânză, unt și alimente prăjite, trebuie evitată. În plus, mai
mult potasiu luat din alimente cum sunt bananele, piersicile, prunele, pepenii
sau stafidele, ajută la menținerea echilibrului electrolitic corect în organism
pentru a preveni balonarea. Consumul de fructe diuretice, cum sunt afinele,
portocalele și alte fructe citrice, bogate în vitamina C, împreună cu legume
diuretice, împiedică reținerea excesului de apă.
3. Cosumul de băuturi alcoolice trebuie limitat
Medicamentele antiinflamatorii, contraceptivele orale și băuturile
cofeinizate, cum sunt ceaiul, cafeaua și alte băuturi acidulate, ar trebui
evitate cât mai mult. Studiile arată că includerea de tablete de vitamina B 6
care conține piridoxină, precum și capsule de ulei de luminiță, reduc
cantitatea de apă reținută în interiorul celulelor.
4. Modifică stilul de viață
Adu câteva modificări stilului de viață și alege unul
sănătos prin efectuarea de exerciții fizice regulate, care sunt o necesitate în
această perioadă. În plus, evită să stai mult timp în picioare și nu purta
haine strâmte. Stai pe scaun cât mai mult posibil. Acest lucru poate duce la
ameliorarea disconfortului și prevenirea retenției de apă în exces din corp.
sursa: clickpentrufemei.ro
