Obiceiuri simple care scad considerabil riscul de infarct
Posted by Alin Marinescu on Saturday, October 28, 2017 Under: Stiri din Sanatate
Persoanele active traiesc în medie cu 3 ani mai mult decat cele care duc o viata sedentara, arata studiile. Nu trebuie neaparat sa faceti sporturi complicate ori sa stati ore în sir la sala.
Mersul pe jos face cu adevarat piciorul frumos! Studii recente arata ca plimbarile regulate reduc riscul de infarct cu pana la 40%.
În afara de inima, mersul pe jos va apara si oasele. Densitatea osoasa este mult mai mare la varste înaintate la persoanele care obisnuiesc sa se plimbe des, spre deosebire de cele sedentare. Iar aceasta activitate este indicata în special în cazul femeilor aflate la menopauza, pentru ca nu este foarte solicitanta.
si riscul de cancer mamar este cu aproape 20% mai mic în cazul femeilor care prefera sa mearga pe jos, nu cu masina. În plus, plimbarea este la fel de eficient ca si alergatul. Cu o conditie: sa fie practicat alert si sa aiba o durata dubla fata de alergare. Evident si distanta va fi de doua ori mai mare.
În plus, oamenii de stiinta promit ca acest obicei mentine creierul sanatos. Astfel riscul aparitiei bolii Alzheimer scade. Conditia este sa mergeti pe jos cate o jumatate de ora pe zi sau de 3 ori pe saptamana cate o ora, informeaya digi24.ro.
Urcatul scarilor, un obicei sanatos
Desi considerata o activitate banala, urcatul scarilor poate fi mai mult decat eficient pentru cei care vor sa se mentina în forma. Cu 10 calorii arse pe minut, aceasta activitate fizica este mai eficienta pentru remodelarea corporala decat mersul pe jos sau alergatul. Explicatia: sunt pusi la treaba mai multi muschi. Iar daca adoptati si o dieta sanatoasa, 60 de trepte urcate zilnic, adica în jur de 6 etaje, înseamna aproximativ 9 kilograme în minus pe an.
Dincolo de avantajele pentru silueta, cercetatorii de la Harvard spun ca urcatul scarilor zilnic poate reduce riscul decesului din cauza bolilor cardiovasculare cu peste 30%. În plus acest obicei sanatos reduce durerile de articulatii. Asta pentru ca atunci cand se afla în miscare pentru mai mult timp, corpul elibereaza endorfine, care au un si un rol analgezic. Asa ca data viitoare cand va îndreptati catre lift ganditi-va de doua ori înainte de a apasa pe buton.
Atentie, însa! Daca nu sunteti obisnuiti cu miscarea, urcati mai întai cat puteti si treptat mai adaugati cate un etaj!
Mersul pe bicicleta fortifica tendoanele, ligamentele si articulatiile
Mai multe calorii ardeti daca alegeti bicicleta. Adica aproximativ 100, daca mergeti lejer, timp de o jumatate de ora. Cu ce va alegeti? Cu muschii tonifiati si cu un sistem osos fortificat. Iar cine foloseste cu regularitate bicicleta face mai greu varice. Asta pentru ca pedalatul îmbunatateste circulatia sangvina.
În plus, pot fi prevenite si boli precum osteoporoza, tendinita sau coxartroza. si cine s-ar fi gandit ca persoanele care merg des pe bicicleta sunt mai inteligente? Pentru ca pedalatul ajuta creierul sa se oxigeneze mai bine, capacitatile intelectuale sunt mult îmbunatatite. Iar endorfinele care sunt eliberate dau o stare de bine.
Mersul pe bicicleta este atat de bun încat medicii îl recomanda tuturor persoanelor cu afectiuni cardiace. Asta pentru ca inima pompeaza mai mult sange catre toate organele corpului, muschi si tesuturi.
O inima puternica obtineti si daca alegeti sa alergati în parc. Cei care fac des jogging au cu aproape 8% mai putine sanse de a dezvolta hipertensiune arteriala.
In : Stiri din Sanatate
Tags: obiceiuri simple care scad considerabil riscul de infarct
