Metode de energizare fara cofeina
Posted by Alin Marinescu on Wednesday, May 23, 2018 Under: Stiri din Sanatate
Atunci cand simti ca organismul tau cedeaza si ca nu mai ai puterea de a face lucruri care - pana mai ieri - ti se pareau simple, trebuie sa stii ca o cana de cafea nu este singura solutie pentru a te pune din nou pe picioare.
Cand nivelul tau de energie scade vertiginos, indiferent ca esti la serviciu sau acasa, probabil ca te indrepti catre solutia rapida a societatii noastre de astazi: cofeina. De fapt, femeile cu varsta in intervalul celor 30 de ani consuma aproximativ 165 de miligrame de cofeina in fiecare zi, dar pana la varsta de 50 de ani, media zilnica sare la 225 de miligramem, dupa cum arata un raport american recent. Asa ca nu este de mirare ca femeile se indreapta catre acel lucru care le va da energie si se bazeaza acum pe cafea, mai mult ca niciodata.
Dar astazi iti prezentam cateva solutii la problema ta legata de energie, asa ca pune jos cana de cafea si inlocuieste-o cu urmatoarele trucuri:
Alege o guma de mestecat. Guma nu doar ca reimprospateaza respiratia, dar iti poate revitaliza si corpul. In cadrul unui studiu din 2012 realizat in Marea Britanie, oamenii care au mestecat guma timp de 15 minute s-au simtit mai alerti decat persoanele care nu au ales sa mestece guma. In plus, guma de mestecat creste ritmul cardiac, care, la randul sau, creste fluxul de sange care ajunge la creier, explica autorul studiului. In plus, guma stimuleaza sistemul nervos autonom, care poate creste vigilenta persoanei pasionate de mestecat.
Gaseste-ti cerealele integrale preferate. Mare atentie, spun specialistii. Faina alba si produsele din faina alba iti vor da un impuls energetic, dar apoi te lasa balta si incepi sa te simti din ce in ce mai lenta. Dar cerealele integrale sunt cele care iti dau energie, cu adevarat. De fapt, oamenii care au inlocuit trei portii de carbohidrati rafinati cu cereale integrale, in fiecare zi, au raportat o crestere a energiei, arata un studiu recent publicat in jurnalul "Appetite". Insa nu trebuie sa exagerezi cu portiile de cereale integrale, deoarece prea multe astfel de alimente te vor face sa te simti lenta, mai lenesa, din cauza ca declanseaza un val de serotonina in organismul tau.
Lumina corespunzatoare. Exista un motiv pentru care intunericul si ora de culcare merg mana-in-mana: lumina puternica, stralucitoare, trezeste creierul. Dar nu toate razele de lumina sunt la fel la capitolul stimulare. Un studiu din 2013 realizat de Lighting Research Center din New York a constatat ca lumina rosie este un factor de trezire mai puternic dupa-amiaza, comparativ cu lumina albastra. Cu toate acestea, specialistii spun ca daca apelezi la o lumina rosie, vei avea o vigilenta orientata mai degraba catre iritabilitate, nervozitate; pe cand lumina albastra vei avea o vigilenta mai calma, vei fi energica, dar nu nervoasa. Sfatul specialistilor: instaleaza-ti becuri albastre pe lampa de la birou (pe care o poti porni dupa masa de pranz) si pastreaza lumina rosie pentru dormitor, doarece starea de alerta pe care ti-o ofera poate fi tradusa drept energie sexuala.
Invata ceva nou. Este ora 15.00, intr-o zi de lucru la birou. Cum combati scaderea dramatica a nivelului de energie, apatia care te loveste in mijlocul zilei? Potrivit unui studiu recent de la Universitatea din Michigan, cele mai frecvente strategii sunt: verificarea e-mailului, schimbarea si comutarea sarcinilor de lucru sau realizarea unei liste cu lucrurile pe care le ai de facut (to-do list). Insa mai este un factor care te ajuta sa castigi mai multa energie: sa inveti ceva nou. Cu cat iti implici creierul mai mult si il faci mai activ, il implici in mai multe sarcini, cu atat mai alerta va fi activitatea cerebrala, spun specialistii in managementul oboselii. Iar daca simti ca ti se face somn dupa-amiaza, la serviciu, poti combate aceasta stare doar prin implicarea intr-o activitate interesanta. De exemplu, poti sa iti imbunatatesti abilitatile de a lucra in Excel sau in alt program.
Maseaza-ti urechile. Acest truc poate parea un pic ciudat, dar acum este momentul sa fii numai ochi si urechi: daca aplici o presiune pe marginea exterioara a urechii, acest lucru poate ajuta la revigorarea intregului corp, spun specialistii americani. Asta deoarece toate "meridianele de presopunctura" ale corpului tau trec prin urechea externa. Masarea urechii uneste toate meridianele si lasa energia sa curga, sa treaca mai departe. Metoda este simpla: pur si simplu prinde marginea fiecarei urechi intre degetul mare si degetul aratator si freaca in sus si in jos aceasta mica suprafata, timp de 10 pana la 30 de secunde. Vei vedea ca te vei simti mai bine, mai energica.
In : Stiri din Sanatate
Tags: metode de energizare fara cofeina
