Dieta cu care ne putem mentine in forma
Posted by Alin Marinescu on Tuesday, June 12, 2018 Under: Stiri din Sanatate
Este o dieta variata care, spre deosebire de o dieta vegetariana, exclude orice tip de produs de origine animala, inclusiv miere si oua. Desi este dificil sa renunti dintr-o data la mancarurile care iti plac, combinatia de ingrediente din mesele vegane este scazuta in calorii si bogata in substante nutritive de care organismul are nevoie pentru a-si indeplini functiile.
O dieta vegana nu contine produse de origine animala de nici un fel, nici macar lapte, miere si oua. Acest tip de dieta are multe beneficii pentru sanatate si pentru greutate, deoarece este scazuta in grasimi, calorii si alimente care sunt, de obicei, considerate daunatoare.
Dieta vegana consta in principal din: legume si cereale integrale, seminte si nuci, fructe si legume. Toate aceste alimente sunt combinate pentru obtinerea unei mese echilibrate si care au scopul de a satisface cerintele nutritionale ale corpului.
Pentru a pierde in greutate, este esential sa reduci aportul de calorii, fara a merge la extreme. Atata timp cat este bine planificata, de preferat de un specialist in nutritie, dieta vegana este una dintre cele mai recomandate diete.
Succesul sau se datoreaza combinatiei de ingrediente sanatoase cu un continut scazut de calorii, care imbunatatesc digestia si sprijina procesele care contribuie la slabit, oferind in acelasi timp substante nutritive esentiale.
Meniul dietei vegane pentru o saptamana
Luni
Mic dejun: salata de fructe.
Prima gustare: un pumn de nuci.
Pranz: falafel cu humus si legume.
A doua gustare: un pahar de lapte vegetal (nuca de cocos, migdale sau soia) si paine prajita.
Cina: pizza vegana.
Marti
Mic dejun: un pahar de lapte vegetal si o felie de paine neagra cu piure de avocado si rosii.
Prima gustare: smoothie de fructe proaspete.
Pranz: salata quinoa cu sparanghel si capsuni.
A doua gustare: un pahar de lapte vegetal si o lingura de seminte de floarea-soarelui.
Cina: broccoli, dovlecel si tofu.
Miercuri
Mic dejun: un pahar de smoothie din para, kiwi, o mana de nuci si sucul de la o portocala. O felie de paine prajita cu salata (de ce vrei tu) cu putin ulei de masline.
Prima gustare: un pahar de lapte vegetal si biscuiti vegani.
Pranz: supa de praz si cartofi cu suc de rosii si cimbru.
A doua gustare: 200 grame de alune si un mar.
Cina: salata de porumb, orez brun si tofu, iaurt de soia, o felie de paine si gem.
Joi
Mic dejun: 5 felii de pere si 5 felii de piersici, un pahar de lapte vegetal si o mana de nuci.
Prima gustare: smoothie din mar si kiwi cu biscuiti din cereale integrale.
Pranz: salata de legume sau paste cu rosii, mazare si tofu.
A doua gustare: doua clementine.
Cina: legume aburite si seitan (friptura vegetala), un pahar de lapte vegetal.
Vineri
Mic dejun: un pahar de lapte vegetal cu biscuiti vegani si biscuiti de nuca de cocos.
Prima gustare: smoothie de fructe proaspete.
Pranz: burger de fasole si ciuperci cu cartofi prajiti.
A doua gustare: un pahar de lapte vegetal si paine neagra cu piure de avocado si rosii.
Cina: tofu cu sos de usturoi negru si salata de varza rosie cu maioneza vegana.
Sambata
Mic dejun: ceai cu lapte de ovaz si paine neagra cu gem.
Prima gustare: un pahar de lapte vegetal si biscuiti vegani.
Pranz: bruschete cu rosii si ardei umpluti cu orez.
A doua gustare: 5 felii de ananas.
Cina: omeleta vegana cu ciuperci.
Duminica
Zi libera. Alege orice vrei sa mananci la cele trei mese principale din timpul zilei, fara produse de origine animala, desigur.
sursa: clickpentrufemei.ro
In : Stiri din Sanatate
Tags: dieta cu care ne putem mentine in forma
