Dieta care te ajuta sa faci muschi
Posted by Alin Marinescu on Monday, January 15, 2018 Under: Stiri din Sanatate
Daca pentru multi este foarte dificil sa slabeasca, iata ca la polul opus exista persoane care ar da orice sa aiba putina masa musculara, iar aici ma refer atat la femei cat si la barbati. Este mult mai greu sa gasesti o dieta buna de ingrasare decat una de slabire, pentru ca una nepotrivita te-ar face sa depui kilograme de grasime si nu de masa musculara. Cert este ca pentru a castiga cateva kilograme trebuie sa consumi doar alimente sanatoase. Mare atentie! NU alimente dietetice, pentru ca altfel vei slabi si mai mult. Trebuie sa consumi grasimi sanatoase, lactate si branzeturi cu grasime, seminte, proteine animale si vegetale, dar si suplimente de vitamine si minerale. Exista si diverse shake-uri proteice, care te pot ajuta sa-ti definesti frumos masa musculara.
Pana acum toate sunt bune si frumoase in ceea ce priveste alimentele, dar daca vrei sa te ingrasi sanatos, trebuie sa iei mese mici si dese. Important este ceea ce consumi si nu cantitatea. De asemenea, evita sa consumi prajeli, sucuri carbogazoase, produse de patiserie, grasimi si fast food. Nu vei face decat sa-ti dereglezi metabolismul si mai mult, te vei imbolnavi si vei ajunge sa ai oscilatii de greutate. Ingrasare sanatoasa inseamna sculptarea masei musculare si nu acumularea de kilograme de grasime. Partea buna la o dieta de ingrasare este ca nu esti restrictionat de la prea multe alimente si nu ai prea multe reguli de respectat cum este in cazul dietelor de slabire.
Shake-urile proteice ar trebui sa devina cei mai buni aliati ai tai. De fiecare data cand ti se face foame nu vei da gres cu o astfel de gustare. Pudrele proteice se gasesc atat in mediul online cat si la salile de fitness, dar ai grija sa le alegi pe cele din ingrediente naturale. Cele mai eficiente ar fi pudrele din fructe pline de vitamine si antioxidanti precum bananele, capsunile, kiwi, dar si cele din zer.
Alege fructe cu amidon ( interzise in orice dieta de slabire aproape) in locul celor bogate in multe fibre si apa – poti consuma cartofi, mazare, morcovi, dovleac si alte legume de acest gen, pe care le puteti gati dupa bunul plac.
Este obligatoriu sa consumi 1-2 felii de paine integrala la fiecare masa, daca mancarea cere acest lucru. Alege painea din seminte si pe cea din tarate de ovaz. Contine fibre si proteine si te va ajuta sa pui masa musculara.
Alege fructe ce contin grasimi sanatoase si bogate in diverse vitamine si minerale precum banane, ananas, mere, pere, etc.
.Alege supe crema, pentru ca sunt mai consistente si asta gratie aportului ridicat de fibre si proteine vegetale. Poti incerca supa crema de ciuperci, de morcovi, dovleac, avocado, etc.
Ia gustari din terci de banane, pentru ca vor creste masa musculara.
Alege produse din soia naturala precum tofu, tempeh ca sa cresti aportul de proteine vegetale.
Consuma mai multa carne decat de obicei, dar sa fie de pui, curcan sau peste. Sfatul nostru este sa consumi dublu fata de cat consumai pana la inceperea dietei de ingrasare.
Consuma paste integrale cu legume si diverse sosuri, dar ai grija sa nu fie pline de grasime.
Consuma suplimente ce contin toate categoriile de vitamine si minerale.
Conteaza sportul?
Nu uita ca pentru ingrasare trebuie sa consumi cu 500 de calorii mai mult decat de obicei, iar ca sa eviti aparitia celulitei trebuie sa faci miscare aproape zilnic. Poti alege o plimbare in parc, o activitate placuta precum inotul sau niste exercitii fizice usoare de facut acasa pentru mentinere.
In : Stiri din Sanatate
Tags: dieta care te ajuta sa faci muschi
