Calciul este indispensabil pentru oase sanatoase, dar acesta
nu trebuie sa vina neaparat din produse lactate. Afla mai jos care sunt cele 5
alimente bogate in calciu, niciunul dintre ele nefiind inclus in categoria
lactatelor.
Legumele cu frunze verzi in topul alimentelor bogate in
calciu
Aici ne referim la spanac, salata, urzici. Ele contin calciu
si alte vitamine si minerale care sunt esentiale intr-o dieta sanatoasa. O
salata cu spanac si somon la pranz iti va oferi energia necesara sa iti
continui ziua la capacitate maxima, si calciu pentru a iti intari oasele.
Portocalele, alimente bogate in calciu
Cele mai iubite citrice contin si o doza importanta de
calciu. Portocalele sunt o solutie foarte buna cand esti pe fuga, iti vor
intari imunitatea datorita vitaminei C, dar si sistemul osos, multumita
calciului.
Migdalele, alimente bogate in calciu si vitamina E
Migdalele contin de-o potriva vitamina E, dar si calciu care
iti imbunatatesc sanatatea parului si a unghiilor. Serveste-le drept gustare
intre mese sau la micul dejun in bolul de cereale si-ti vei asigura o parte din
doza zilnica necesara de calciu pentru organism.
Fasolea, un alt aliment bogat in calciu
Contrar parerii noastre romanesti, fasolea nu este „mancarea
saracului”, ieftina si fara beneficii. Fasolea este un aliment foarte apreciat
in strainatate. Fasolea este bogata in proteine, fibre si calciu. Este o cale,
economica intr-adevar, de a-ti face alimentatia mai sanatoasa. Nu o ocoli si
pregateste-o in toate modurile: fiarta in salate, in mix mexican, iahnie sau
batuta.
Alimentele aditivate, o sursa importanta de calciu
Mancarea procesata are o reputatie din ce in ce mai rea.
Asta nu inseamna ca toate intra in aceasta categorie. Exista si alimente
imbunatatite cu vitamine si minerale precum calciu. Cerealele sunt un exemplu. Consumate
la micul dejun, cerealele sunt o cale indicata de a introduce acesti nutrienti
in dieta. Trebuie doar sa ai grija la cantitatea de zahar adaugat.
sursa: sfatulparintilor.ro