Colesterol HDL: 8 sfaturi sa cresti colesterolul bun
Posted by Alin Marinescu on Monday, January 25, 2016 Under: Stiri din Sanatate
Colesterolul HDL (bun) este un factor important pentru bolile cardiovasculare. Nivelul scazut de colesterol HDL (mai putin de 40 mg/dL) creste riscul bolilor de inima. Rolul colesterolului bun este de a duce colesterolul din sange inapoi in ficat, unde este eliminat din organism. Iar un HDL crescut se pare ca protejeaza impotriva formarii unor placi pe artere care ar micsora diametrul acestora si ar conduce la atac de cord sau cerebral. Iata 8 sfaturi care te vor ajuta sa cresti colesterolul HDL.
Consuma suc de portocale si colesterolul HDL va creste
Daca bei 3 pahare de suc de portocale pe zi vei creste
nivelul colesterolului HDL cu 21% in urmatoarele 3 saptamani. Potrivit unui
studiu britanic acest lucru inseamna un consum de 330 de calorii pe zi.
Daca reduci nivelul glicemiei vei creste colesterolul HDL
Cu cat iti creste mai mult glicemia din cauza consumului
exagerat de zahar, cu atat mai mult va scadea nivelul colesterolului HDL.
Tocmai de aceea este recomandat ca cea mai importanta cantitate de carbohidrati
din dieta noastra sa provina din cereale integrale, legume, fructe sau alimente
sarace in grasimi. Iar aceste produse vor avea ca efect scaderea glicemiei.
Grasimile bune cresc colesterolul HDL
Inlocuind grasimile saturate cu grasimi mononesaturate poti
nu doar sa reduci valorile colesterolului rau, insa, de asemenea, creste
nivelul colesterolului bun. La aceasta concluzie au ajuns cercetatorii de la
Cornell University.
Colesterolul HDL poate creste prin consumul de soia
In cazul in care inlocuiesti produsele provenite din carne
cu cele din soia sanatatea inimi tale se va imbunatati. Soia este saraca in
grasimi saturate si bogata in grasimi mononesaturate. De asemenea, produsele
din soia sunt bogate si in fibre. Diferite analize au scos la iveala faptul ca
isoflavone, un compus organic continut de soia, creste nivelul colesterolului
HDL cu 3% si reduce riscul de a dezvolta boli la inima cu 5%. Alte studii au
stabilit faptul reduce valorile LDL, colesterolul rau cu 3% si cel al
trigliceridelor cu pana la 6%, in cazul unui consum zilnic al produselor de
soia.
Consumul moderat de alcool este asociat cu o crestere a
colesterolului HDL
Se pare ca un consum moderat de alcool este asociat cu un
nivesl crescut al colesterolului bun. Alcoolul in cantitati mici a fost asociat
cu un risc scazut in dezvoltarea bolilor de inima, atat la barbati cat si la
femei.
Exercitiile aerobice fac bine colesterolului HDL
Este indicat sa faci exercitii aerobice la intensitate
medie, cel putin 30 de minute 6 zile pe saptamana. Practicarea lor este
recomandata celor care vor sa-si creasca colesterolul bun. Aceasta este
concluzia la care au ajuns multi specialisti in sanatate.
Fumatul scade colesterolul HDL
Expertii sunt de acord. Renuntarea la fumat face minuni
asupra colesterolului HDL. Ca sa nu mai vorbim si de alte beneficii asupra
starii tale generale de sanatate. In plus, gandeste-te la economiile importante
pe care le vei face in cazul in care renunti la acest viciu.
Slabeste si nivelul colesterolului HDL va creste
Supraponderabilitatea sau obezitatea contribuie la scaderea
colesterolului HDL. De altfel, grasimea excesiva se numara printre factorii
importanti vinovati de scaderea HDL-ului si cresterea colesterolului rau.
sursa: stiri.com.ro
sursa: stiri.com.ro
In : Stiri din Sanatate
Tags: colesterol hdl: 8 sfaturi sa cresti colesterolul bun