Micul dejun este foarte important, dar trebuie să fii foarte
atentă ce conține prima masă a zilei. Vezi ce nu ar trebui să nu mănânci
niciodată dimineața.
Cereale cu mult zahăr
Cerealele integrale sunt cea mai bună alegere la
micul-dejun, însă cele care au o cantitate mare de zahăr ar trebui evitate.
Sunt foarte bogate în zaharuri și sărace în fibre, astfel că, în timpul zilei,
te vei confrunta cu scăderi subite ale glicemiei. În aceste condiții, simți
nevoia să mănânci dulciuri, te îngrași și te expui riscului de a suferi de boli
grave, precum diabet sau chiar cancer.
Cafea cu arome
Cafeaua intră pe lista de alimente sănătoase, însă trebuie
băută simplă. În cazul în care îți plac băuturile cu cofeină ceva mai
sofisticate, ține cont că, odată cu ele, consumi și aditivi din lapte, zahăr
sau sirop, potrivit msn.com. Nutriționiștii susțin că, deși aceste băuturi îți
dau o stare de bine la început, nu conțin fibre și proteine suficiente pentru a
te menține energică pe timpul zilei.
Cârnați sau bacon
Carnea este bogată în proteine, însă consumată procesată
este nesănătoasă, din cauza nivelului mare de grăsimi saturate și colesterol.
Un studiu a arătat că oamenii care includ în alimentație produse din carne
procesată au un risc mai mare cu 44% de a muri prematur.
Suc de fructe
Sucul de fructe natural este plin de nutrienți, însă cel din
comerț conține o cantitate mare de zahăr. Dacă nu îl prepari acasă, ai putea la
fel de bine să îți iei sucuri carbogazoase.
Pâine albă
Potrivit cercetătorilor de la Școala de Sănătate Publică
Harvard, produsele din cereale procesate au o cantitate mică de nutrienți și
cresc riscul de diabet și obezitate. Alege produse de panificație din cereale
integrale! Îți dau senzația de sațietate și te protejează de boli grave.
Iaurt cu fructe
Iaurtul cu fructe din magazine conține mult zahăr, dar și
multe ingrediente artificiale. O metodă sănătoasă este să adaugi fructe în
iaurt simplu.
Produse de panificație
Un corn cu ciocolată ori o brioșă poate părea o alegere bună
dimineața, însă adevărul este că senzația de sațietate pe care o simți după
este falsă. Într-un timp foarte scurt îți va fi din nou foame, din cauza
nivelului ridicat de zahăr pe care îl conține.
sursa: unica.ro
