Fructele iti permit sa ai un mic dejun delicios in doar
cateva minute si iti furnizeaza toate vitaminele de care ai nevoie dimineata.
Este adevarat ca la prima ora nu prea ai pofta sa rontai un mar, dar poti manca
o banana sau poti bea un suc de portocale.Fructele consumate dimineata iti ofera substante nutritive
(vitamina C, betacaroten, potasiu, magneziu), senzatia de satietate pe termen
lung (datorita fibrelor) si energie.
Mai mult, fructele sunt bogate in anumite zaharuri pe care
organismul le asimileaza foarte bine si care sunt deosebit de binefacatoare
pentru creier in primele ore ale zilei, noteaza adevarul.ro. Or, creierul are
nevoie de aproape 20% din energia totala a organismului, iar glucoza este
elementul principal cu care care creierul isi indeplineste functiile. Fructul
este asadar alimentul miraculos care te trezeste dimineata si faciliteaza
digestia. Fructele sunt de asemenea bogate in apa, ceea ce te ajuta sa iti
mentii hidratarea si sa eviti constipatia.
Totusi, trebuie sa ai in vedere ca fructele trebuie asociate
dimineata cu carbohidrati cu asimilare lenta, cum sunt cerealele integrale. In
acest fel vei avea un mic dejun sanatos, variat si echilibrat.
Iata o serie de modalitati sanatoase si placute de a consuma
fructe la micul dejun:
Un bol cu fulgi de ovaz si o jumatate de kiwi si cinci
capsune taiate feliute.
Un suc natural dintr-un fruct de papaya si o jumatate de
mar, plus trei nuci.
Un iaurt natural cu o piersica taiata cubulete.
Un bol cu bucati de pepene galben si rosu, iar pe deasupra 3
migdale macinate.
O banana si un suc natural de mere.
O portocala feliute, cu doua lingurite de miere si o ceasca
de ceai verde.
Un bol de fulgi de ovar cu doua linguri de iaurt grecesc si
o pruna taiata in feliute.
O felie de paine integrala cu o transa de piept de curcan si
o rondela de ananas, plus un suc natural de pere.
Omleta cu spanac, o mandarina si un suc de rodie.
sursa: sanatate.bzi.ro
