Alimentele consumate înainte sau după activitatea sportivă
sunt un element-cheie pentru îmbunătățirea randamentului, semnalează ABC.
Cotidianul spaniol preia de pe Aerobi.co, platformă online pentru o viață
sănătoasă, cele mai adecvate alimente în funcție de momentul și tipul
activității fizice, pe care le prezintă pe scurt.
Exerciții fizice după micul dejun
În cazul în care activitatea aleasă este de tip cardiovascular,
se recomandă un mic dejun ușor, pe bază de fructe sau suc, completat cu o felie
de pâine prăjită și miere, pentru refacerea energiei, sau cereale. Dacă este
vorba despre exerciții anaerobice, se recomandă tot un mic dejun ușor,
asemănător celui menționat, pentru că nu este bine ca stomacul să fie plin. În
ambele cazuri este foarte importantă hidratarea: trebuie să se bea aproximativ
500 ml de apă cu 30 de minute înainte de începerea exercițiilor.
Exerciții fizice înainte de masa de prânz
Pauza de prânz, chiar înainte de a mânca, este un interval
orar pe care mulți îl aleg pentru a face sport. Înainte de începerea
activității sportive trebuie să se ia o gustare pe bază de fructe. Pe de altă
parte, când s-a efectuat deja o activitate cardio, este important să se
recupereze energia prin carbohidrați și o porție de proteine. Dacă s-a efectuat
vreun exercițiu Pilates sau yoga, nu este atât de necesar aportul de hidrați de
carbon, fapt pentru care ar fi ideale proteinele, legumele și un colț de pâine de
cel mult 40 de grame.
Exerciții fizice după-amiaza
Marea majoritate a oamenilor aleg să facă sport după ce ies
de la serviciu. Dacă este vorba despre un exercițiu anaerobic, trebuie să se
consume ceva ușor, cina fiind pe bază de proteine, legume ușor digerabile sau
salată. Ca desert se recomandă un fruct cu indice glicemic scăzut precum mărul,
para sau mandarina. Dacă după serviciu se optează pentru alergări, ideal ar fi
ca masa de seară să includă proteine și legume crude, precum și un aport de
carbohidrați. De exemplu, un meniu perfect ar fi o salată de pui sau ton și o
felie de pâine integrală prăjită.
sursa: agerpres.ro