Alimente indispensabile pentru bebelusi
Posted by Stiri din Sanatate on Thursday, November 20, 2014 Under: Stiri din Sanatate
Specialistii afirma ca, oferindu-le copiilor inca de la
inceput o paleta cat mai variata de alimente, ii vom ajuta sa creasca asa cum
trebuie si sa obtina din acestea ceea ce le este necesar pentru o alimentatie
sanatoasa. Iata cele mai importante nutrimente de care bebelusul tau are nevoie
pentru o dieta sanatoasa.
Fitonutrienti din fructe
Fitonutrientii sunt nutrimentele din plante. Iar
(bio)flavonoidele sunt acei fitonutrienti care dau culoare fructelor si
legumelor. Acestea au un puternic efect antioxidant si ajuta la intarirea
sistemului imunitar al bebelusului, in special, spre sfarsitul primului an de
viata, atunci cand multe substante mostenite de la mama incep sa isi piarda din
putere.
Cele mai bune surse
Afinele, morcovii, rosiile, cartofii dulci, portocalele si
fasolea. Ofera-i micutului cel putin doua portii de alimente bogate in
fitonutrienti, saptamanal.
Proteine
Proteinele formeaza baza fiecarei celule din organism.
Copiii au nevoie de aminoacizii din proteine pentru a-si cladi o musculature
puternica, anticorpi, hormoni, vitale pentru organism.
Cele mai bune surse
Carne slaba, iaurt, brnaza, oua, lapte. Necesarul de
proteine trebuie sa fie de 35 – 50 g pe zi dintre care 50 - 60 % trebuie sa fie
de origine animala. 200 ml iaurt = 7 g, galbenus de ou = 4 mg, 50 g branza
proaspata de vaci = 9 g 50 g carne de vita = 15 g.
Fier
Fierul ajuta la regenerarea celulelor rosii, cele care
transporta oxigenul catre organe, inclusiv la creier. Nu este de mirare ca o
concentratie mica de fier in organism ingreuneaza dezvolatrea creierului. Un
alt efecet este acela ca micutii se pot confrunta cu anemii puternice care duc
la oboseala, incapacitatea de a face efort sau a o paloare specifica. In
primele luni de viata, bebelusii epuizeaza rezervele de fier pe care si le-au
facut in stadiul intrauterin din sangele mamei. De aceea, se recomanda ca,
odata cu inceperea diversificarii, sa li se asigure o alimentatie bogata in
fier, iar celor care nu mai primesc lapte matern, sa li se dea formule de lapte
imbogatite cu fier.
Cele mai bune surse
Cereale fortificate cu fier, spanac, broccoli, carne de vita,
tofu, fasole vere, legume cu frunze verzi. Consuma-le cu alimente bogate in
vitamina C pentru o mai buna absorbtie. O cescuta de spanac fiert = 3,5 mg
fier, 100 g broccoli = 2 mg fier, un galbenus de ou = 7 mg, 50 g carne de vita
= 2 mg fier.
Grasimi esentiale
Creierul copiilor se dezvolta foarte mult in primii doi ani
de viata si se tripleaza in greutate spre sfarsitul primului an de viata. In
crestere, acesta este format in procent de 60 % din grasimi, majoritatea fiind
Omega 3. De aceea, micutul tau are nevoie sa fie hranit cu grasimi esentiale,
asa ca uita de produsele dietetice.
Cele mai bune surse
Avocado, somon, suplimente cu ulei de peste. Are nevoie de
300 mg pe zi daca nu mai consuma lapte matern sau formula de lapte. Adica 170 g
de somon sau un fruct mediu de avocado.
sursa: sanatate.bzi.ro
In : Stiri din Sanatate
Tags: alimente indispensabile bebelusi
