Cei care nu reusesc sa doarma atat cat vor si nu stiu din ce
cauza au aceasta problema trebuie sa fie atenti inclusiv la alimentele pe care
le consuma.
Potrivit specialistei in nutritie Shelly Redmond, autoarea
cartii "Eat Well and Be Fabulous", noaptea nu este momentul cel mai
bun pentru a consuma unele bauturi si mancaruri, se arata intr-un articol Fox
News.
Alcoolul
Se stia ca un pahar de vin ne ajuta sa adormim mai repede,
insa noile studii afectuate in domeniu arata ca alcoolul ne poate trezi mai des
in timpul noptii.
El reduce si somnul de tip REM, fara acesta oamenii avand
senzatia ca nu s-au odihnit deloc. Sfatul oferit de Redmond este ca paharul de
vin sa nu fie consumat cu mai putin de doua ore inainte de culcare.
Lichidele
Consumul apei este recomandat in special celor care vor sa
slabeasca, insa noaptea nu e cel mai bun moment pentru hidratare.
Daca nu se respecta acest principiu, trezirile dese pentru
drumurile la baie ne vor face sa fim mai obositi dimineata. Lichidele trebuie
evitate cu circa 60-90 de minute inainte de a merge la culcare.
Alimentele fermentate
Tiramina este un aminoacid gasit in alimentele fermentate,
iar acesta stimuleaza creierul si ne impiedica sa adormim. Cele mai bune
exemple de asemenea alimente sunt branza maturata, pestele afumat si carnea
conservata.
Alimentele pe baza de tomate
Orice aliment cu mult acid poate crea neplaceri gastrice si
arsuri la stomac in timpul noptii. Aici sunt incluse si mancarurile facute cu
multe tomate si chiar cele condimentate. Ele trebuie evitate cu cel putin trei
ore inainte de culcare, potrivit expertei Shelly Redmond.
sursa: ziare.com