10 alimente care iti provoaca foame si te determina sa te ingrasi
Posted by Alin Marinescu on Wednesday, February 3, 2016 Under: Stiri din Sanatate
Daca vrei sa slabesti, evita aceste alimente care iti maresc mai mult senzatia de foame.
Sucurile
”Cu toate ca sucurile si detoxifierea cu sucuri sunt foarte
populare in prezent, procesul prin care sunt obtinute duce la eliminarea celor
mai satioase elemente- fibrele”, explica nutritionistul Janel Funk. ”In acest
fel, ramai cu o bautura care contine calorii si creste nivelul de zahar din
sange, ducand apoi la o scadere a acestuia si crescand senzatia de foame”, mai
spune aceasta. Studiile au aratat ca senzatia de satietate nu creste in cazul
consumului de sucuri, prin urmare ar fi mai bine sa consumati apa pentru sete
si hidratare si fructele ar fi mai bine sa le mancati intregi, potrivit
gandul.info.
Iaurturile degresate
”Cu toate ca iaurtul este prezentat ca un aliment foarte
sanatos, de fapt depinde ce varianta alegi pentru a-ti tine de foame”, spune
Kayleen St. John, dietetician la Institutul Natural Gourmet.
Un iaurt cu fructe obisnuit are in jur de 150 de calorii, 6
grame de proteine, 1,5 grame de grasimi si in jur de 25 de grame de zahar.
Cantitatea mare de carbohidrati si continutul mic de grasimi cu siguranta nu
vor elimina foamea. Drept alternativa, alegeti un iaurt grecesc care are de
doua ori cantitatea de proteine si adaugati fructe proaspete, alune si seminte
pentru a adauga fibre si antioxidanti.
Albusul de ou
”Exista un motiv pentru care ar putea sa iti fie foame la
scurt timp dupa ce mananci omleta din albusuri de ou dimineata. Cu toate ca
albusurile reprezinta o sursa excelenta de proteine, o mare parte a grasimilor,
vitaminelor si mineralelor se afla in galbenus, iar o analiza din 2010
publicata in American Journal of Clinical Nutrition a aratat ca grasimile saturate
nu sunt asociate unui risc crescut de boli cardiace coronariene, accident
vascular cerebral sau boli vasculare coronariene”, spune St. John.
Sosuri de salata fara grasimi
Acele sosuri pentru salata fara grasimi deseori contin
foarte multa sare si zahar pentru a fi mai gustoase, determinandu-ne sa turnam
cat mai mult sos pentru a acoperi fiecare bucata de salata. Dupa ce terminam de
mancat, sarea si zaharul vor avea drept efect accentuarea foamei.
Mancarurile etichetate drept sanatoase
Potrivit unui raport publicat intr-un jurnal de
specialitate, oamenii tind sa manance cantitati mai mari din alimentele
etichetate drept sanatoase. St. John spune ca motivul pentru care comandam
portii mai mari, dar nu ne saturam nu este clar, dar cel mai probabil are
legatura cu faptul ca in mod subconstient identificam doar mancarurile
nesanatoase drept satioase.
Zahar
Zaharul si toate echivalentele cauzeaza dependenta deoarece
sunt asociate cu eliberarea sporita de dopamina. Dependenta de zahar a devenot
prevalenta si un contribuitor important la criza globala din domeniul
sanatatii, spune nutritionistul Julieanna Hever. Indulcitorii rafinati si
procesati ne determina mereu sa mancam prea mult, fara a ne oferi si senzatia
de satietate. Zaharul din fructe este insa diferit, un om putand sa manance
multe bomboane si sa bea un pahar mare de suc fara a se simti plin, insa
consumul a zece mere sau pere ar fi o provocare, adauga aceasta.
Batoane de cereale
Batoanele obisnuite de cereale sunt de cele mai multe ori
facute din zahar si uleiuri hidrogenate. Acestea contin mai putine calorii
decat o masa obisnuita si nu pot fi considerate un inlocuitor.
Ketchup
Inainte de a pune acest sos deasupra cartofilor sau de a-l
amesteca cu omleta de la micul dejun, ar trebui sa va ganditi mai bine.
Ketchup, sau orice aliment facut din sirop de porumb cu multa fructoza (HFCS),
nu duce decat la o foame mai mare. HFCS intrerupe metabolismul si incetineste
productia de leptina, scrie Time.com.
Briosele
Cu toate ca acestea contin multe calorii, briosele sunt
facute dintr-o cantitate mare de zahar, care este absorbit si digerat rapid,
corpul cerand tot mai mult.
Cereale cu zahar
Multe cereale indulcite nu contin fibre si proteine, doi
nutrinti necesari dimineata pentru a evita o criza de foame. Daca adaugati si
lapte degresat, senzatia de satietate va continua sa intarzie.
sursa: sanatate.bzi.ro
sursa: sanatate.bzi.ro
In : Stiri din Sanatate
Tags: 10 alimente care iti provoaca foame si te determina sa te ingrasi