Studiile efectuate de specialisti arata ca aproximativ 45% dintre adulti sforaie ocazional si 25% se confrunta în fiecare seara cu acest fenomen. De regula, sforaitul este întalnit la barbati si persoanele supraponderale. Înainte de a da buzna în farmacie, încercati sa faceti cateva schimbari în stilul dumneavoastra de viata si sa apelati la cateva sfaturi practice: Schimbati pozitia din timpul somnului. Sforaitul apare atunci cand fluxul de aer inspirat prin gura sau nas în plamani este perturbat în timpul somnului, din cauza îngustarii sau blocarii cailor aeriene la nivelul nasului, gurii sau gatului. În prima faza, sforaitul apare în cazul în care dormiti pe spate, iar schimbarea pozitiei pe o parte poate opri acest fenomen. De asemenea, o perna mai groasa care sa mentina capul mai ridicat în timpul somnului poate fi o solutie ajutatoare. Daca sforaitul se înrautateste, acesta intervine indiferent de pozitia pe care o adoptati în timpul somnului. De aceea, este foarte important sa va analizati putin stilul de viata, astfel încat sa va ajutati si singur.
Pierderea kilogramelor în plus linisteste noptile celor care sforaie. Persoanele supraponderale sunt mult mai expuse riscului de a sforai decat cele cu o greutate corporala normala. Daca aveti probleme cu greutatea si cu sforaitul, o scadere moderata în greutate va poate ajuta sa scapati de sforait. Evitati alcoolul si somniferele! Acestea pot cauza sforaitul, deoarece perturba respiratia. Daca ati consumat alcool si vi s-a atras atentia ca ati sforait cam des aseara ar fi bine sa evitati bauturile alcoolice. Acelasi lucru se poate întampla si în cazul în care luati somnifere.
O inhalatie înainte de somn va poate ajuta! Congestia nazala este adesea cauza sforaitului. Puteti lua de la farmacie un inhalant din care se introduc 2,5 ml într-un litru de apa fierbinte si se inhaleaza seara înainte de culcare. Incercati adezivul nazal. Adezivul nazal (asemanator unui plasture) se lipeste pe nas si, printr-o actiune mecanica, dilata narile. Acest sistem usureaza respiratia celor care sforaie, celor raciti sau a persoanelor care sufera de rinite alergice.
