Stiri din Sanatate

Beneficii pentru sănătate ale mărului. Este unul dintre fructele preferate ale romanilor.

Merele sunt stropite? Este adevărat. Din păcate, sunt pulverizate cu numeroase tratamente chimice care nu rămân doar pe coaja, ci pătrund în pulpa peste 3 – 5 milimetri. Drept urmare, știm că, chiar dacă tehnicile actuale permit eliminarea unei mari părți a pesticidelor, rămâne o cantitate enormă chiar și prin îndepărtarea cojii. De fapt, întrucât este cel mai prelucrat fruct, este, de asemenea, unul dintre cele mai benefice pentru tine, dar să il mănânci bio. Într-adevăr, acest lucru garantează că mărul va aduce mai multe beneficii fără a vă umple cu substanțe chimice. Și organic sau nu, o spălare bună va fi întotdeauna necesară, pentru că nu știi niciodată sigur cine și ce a atins fructul!

O omleta cu legume si paine prajita. Daca îti place sa alergi sau sa mergi la sala dimineata este foarte important sa nu sari peste micul dejun. Ouale sunt o gustare perfecta înainte de sala, sunt usoare si contin multe proteine. Daca adaugi legumele tale preferate vei beneficia si de carbohidati complecsi, vitamine si minerale. Ai grija sa nu pui prea multa branza în omleta pentru ca atunci se va digera mai greu. Daca vrei sa te bucuri de un boost de energie adauga si doua felii de paine integrala .

O banana cu unt de arahide. Combinatia castigatoare pentru cea mai buna gustare înainte de sala consta în alaturarea carbohidratilor si a proteinelor. Astfel, alimentele se vor digera usor, nu vei avea senzatia de greata sau crampe musculare. O banana cu putin unt de arahide te va ajuta sa-ti lucrezi masa musculara si îti va da energia de care ai nevoie.

Fulgi de ovaz cu iaurt grecesc. Ovazul îti ofera carbohidrati pentru energie, iar iaurtul este o combinatie excelenta de grasimi si proteine. Combina un pahar de iaurt grecesc cu fulgi de ovaz, miere de albine si scortisoara. Lasa-le în frigider peste seara, dimineata adauga nuci si fructe proaspete sau confiate. Stai departe de alimentele prea acide, picate sau grase pentru a avita orice neplacere pentru stomac în timpul antrenamentului. O alegere inspirata? Morcovii cruzi (contin carbohidrati simpli care îti dau energie) si humus.

Capsuni si seminte de chia. Jumatate de cana de capsuni alaturi de 2 lingurite de seminte de chia este îti ajuta corpul sa de randament maxim. Combinatia este foarte satioasa si usor de digerat. Poti adauga si iaurt grecesc pentru a ajuta muschii sa se relaxeze, dupa antrenament. Te tenteaza ideea de a bea o cafea înainte de a merge la sala, dar te abtii pentru ca ai auzit ca s-ar putea sa-ti faca mai mult rau decat bine? Ei bine, se pare ca putina cafeina te poate ajuta la sala pentru ca îti îmbunatateste circulatia sangelui. Mai mult, consumul de cafea cu o ora înainte de antrenament creste rezistenta fizica atunci cand vine vorba despre exercitii scurte si intense. Încearca sanu bei cafe ape stomacul gol înainte de sala pentru a preveni dureri de stomac.

Merele sunt bogate în polifenoli care ajuta musculatura sa reziste pe parcursul antrenamentului si ajuta si la arderea grasimilor. Contin multe fibre, ceea ce încetineste absorbtia zaharului în sange si îti asigura energia. Fisticul are si el multe proteine si fibre care vin cu un plus de energie. Un shake este usor de facut si usor de digerat. Amesteca o banana cu lapte de migdale si scortisoara si ai obtinut o bautura care te va ajuta sa-ti lucrezi masa musculara. Bananele sunt bogate în carbohidrati buni si amidon, care furnizeaza corpului un super aport de energie.