Desigur, ne trezim și la o ora fixă, chiar dacă ne putem permite să dormim din când în când mai mult, în weekend sau în zilele in care nu am lucrat. Dar niciodată să nu depășiți încă două ore de somn pentru a nu vă deranja prea mult ceasul biologic.
Cum sa ne trezim zen
Evitați seara, mai ales dacă aveți probleme de adormire: toate ecranele (TV, telefon, tabletă, lumină de citit etc.), jocuri care stimulează concentrarea (cuvinte încrucișate, sudoku etc.) și lucruri excitante (cafea, alcool…).
O muzică care ne place va fi întotdeauna mai puțin agresiva decât sunetul strident al unui ceas cu alarmă sau, mai rău, informațiile, adesea provocatoare de anxietate și pe care le putem asculta mai târziu.
Capcana de evitat? Apăsați butonul „amâna” și reveniți la un ciclu de repaus până la următorul apel de trezire. Nimic mai rău decât aceste ceasuri micro-alarme succesive pentru a te simți obosit sau îngrozitor când te ridici din pat.
Pentru a vă trezi liniștit și treptat, căscati și întindeți-va sub plapumă, timp de 2 până la 3 minute, în timp ce respirați lent și profund.
Odată ieșit din pat, vă deblocați articulațiile în timp ce stați în picioare.
Mâinile pe șolduri, picioarele ușor depărtate, cercuri mari ale pelvisului trebuie sa fie efectuate.
Apoi, picioarele împreună, picioarele strânse și îndoite, facem același lucru cu genunchii.
Ne îndreptăm și rulăm umerii înainte, apoi înapoi.
Apoi puneți mâinile pe fiecare umăr și desenați cercuri mici cu coatele.
Apoi rotim încheieturile și în final gâtul.
Pentru fiecare zonă, de 5 ori într-o direcție, apoi de 5 ori în cealaltă, fără a forța.
