Stiri din Sanatate

Insomnia nu reprezinta doar o stare temporara, care apare din intamplare si va disparea daca o ignori. In unele cazuri, chiar si atunci cand faci tot ce poti pentru a remedia situatia masurile pe care le iei pot avea efectul invers, favorizand lipsa somnului profund. Iata ce obiceiuri exacerbeaza insomnia fara sa banuiesti:

1. Te culci la o ora diferita in weekend. „Cel mai important lucru pe care il poti face pentru a combate insomnia este sa te culci si sa te scoli la aceeasi ora in fiecare zi. Organismul tau are nevoie de acest ritm constant. Daca te vei culca si vei dormi pana mai tarziu in timpul weekendului nu te astepta sa reusesti sa adormi usor doar pentru ca maine este o noua zi de lucru. Un astfel de program decalat la sfarsitul saptamanii va cauza oboseala accentuata, iar organismul va avea dificultati cand trebuie sa se adapteze”, explica dr. Michael Breus, somnolog, potrivit eva.ro.

2. Te culci prea devreme. 80% dintre persoanele care sufera de insomnie se culca prea devreme, estimeaza dr. Breus. Poate pare ilogic, dar sa stii ca este una dintre cele mai frecvente cauze al insomniei. Chiar daca intuitia iti spune altceva, daca stai treaz pana mai tarziu organismul va prelua mesajul ca ai nevoie de mai mult somn, iar cand mergi in cele din urma la culcare vei adormi mai rapid. In cadrul terapiei specializate medicii iau in considerare ora la care te scoli dimineata, apoi scad 6-7 ore pentru a stabili cand ar trebui sa te culci. De exemplu, daca te scoli la ora 6:30 dimineata ora de culcare ar trebui sa fie intre 23:30 si 00:30, iar daca te vei forta sa mergi la culcare mai devreme, cum ar fi la ora 22:30, vei avea dificultati cand incerci sa adormi. „Restrictionarea timpului petrecut in pat transmite organismului ca esti activ si ca trebuie sa adormi intr-un interval scurt atunci cand esti obosit”, spune dr. Colleen Carney, somnolog din Toronto, Canada.

3. Nu ti-ai stabilit o ora clara de culcare. Poate ca au trecut cateva decenii de cand ascultai o poveste si mancai prajiturele cu lapte inainte sa adormi, dar in unele cazuri perioada de relaxare se prelungeste prin imposibilitatea de a stabili o ora clara la care mergi la culcare. Pentru a-ti crea o rutina este bine sa-ti fixezi o alarma cu 60 de minute inainte de ora de culcare. Petrece primele 20 de minute terminand tot ce mai ai de facut cum ar fi trimiterea email-urilor, plimbatul cainelui sau inchiderea ferestrelor, urmatoarele 20 de minute dedica-le igienei inainte de culcare reprezentate de un dus, periajul dintilor si alegerea pijamalelor. In ultimele 20 de minute relaxeaza-te cu ajutorul meditatiei, exercitiilor yoga sau citind o carte. La final stinge lumina si pune capul pe perna.

4. Subestimezi cantitatea totala de cafeina pe care o consumi. Nu este deloc un secret ca vei sta treaz daca exagerezi cu bauturile care au cafeina, dar multe persoane au impresia ca nu are un efect puternic asupra lor. „Realitatea este ca o sursa de cafeina actioneaza timp de 8-10 ore, ceea ce inseamna ca in primele cateva ore nu vei elimina decat 50% din cantitate. Nu bea prea multa cafea, ceai negru sau sucuri tip cola in a doua parte a zilei pentru ca ai putea sa-ti periclitezi somnul. In plus, metabolizarea cafeinei devine mai lenta pe masura ce inaintam in varsta. Corpul tau nu va putea prelucra cafeina la fel de eficient la 40 de ani ca la 20 de ani, iar o cantitate identica poate avea un efect negativ accentuat asupra somnului”, explica dr. Breus.

5. Te scoli din pat in mijlocul noptii. Chiar si somnologii inca dezbat daca ar trebui sa te scoli sau sa ramai in pat atunci cand nu poti adormi, dar dr. Breus te ajuta sa te orientezi mai usor. „Nu te ingrijora in ceea ce priveste diferenta dintre somn si daca stai doar intins pentru ca nu reusesti sa adormi. Este in regula sa ramai in pat daca esti relaxat si astepti sa adormi din nou”, spune acesta.

6. Creezi stimulente cu efecte negative in timpul noptii. Daca ai probleme cu anxietatea si simti ca nu poti adormi in timp ce iti trec prin minte foarte multe ganduri este mai bine sa te scoli, dar ceea ce faci in continuare iti va influenta decisiv sansele de a adormi la loc. Nu incepe sa citesti email-uri sau sa verifici postarile de pe retelele de socializare. Mai bine citeste o carte care iti place sau croseteaza pentru a minimiza anxietatea asociata cu episoadele de insomnie.