Stiri din Sanatate

Cum îți menții oasele sănătoase?

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, oasele pot deveni din ce în ce mai fragile și pot începe să-și piardă din densitate. În aceste condiții, riscul de a dezvolta diverse afecțiuni și de a suferi fracturi poate crește treptat. Pentru a preveni problemele sistemului osos, este important să-ți adaptezi stilul de viață. Citește despre obiceiuri benefice pentru sănătatea oaselor.

Dacă ai grijă să faci schimbări în rutina zilnică, poți preveni apariția afecțiunilor și bolilor cronice. Poți scădea șansele de scădere a densității minerale a oaselor, cunoscută sub numele de osteopenie, și poți reduce riscul de osteoporoză.

Obiceiuri pentru sănătatea oaselor

Odată cu trecerea timpului, pot apărea treptat probleme medicale la nivelul sistemului osos dacă nu urmezi un stil de viață echilibrat. Adoptând câteva obiceiuri simple și benefice, îți poți proteja sănătatea și preveni potențiale simptome.

În plus, dacă te confrunți cu simptome neplăcute la nivelul oaselor, este indicat să ceri consultul unui medic. Acesta îți poate recomanda investigații pentru a identifica cauzele și poate stabili un tratament adecvat.

Asigură-ți un aport zilnic de vitamina D

Vitamina D este esențială pentru fixarea calciului în oase. Lipsa unui aport adecvat poate afecta sănătatea organismului. Vitamina D se obține preponderent prin expunerea la soare, iar anumite alimente conțin cantități reduse de vitamina D. Printre acestea se numără peștele, semințele, nucile și avocado.

Consumă cantități mari de legume

Consumul de cantități mari de legume este unul dintre obiceiurile esențiale pentru sănătatea oaselor. Legumele sunt printre cele mai bune surse de vitamina C, un nutrient care stimulează producția de celule responsabile de formarea oaselor. Legumele verzi și galbene pot ajuta la mineralizarea sistemului osos.

Efectuează constant antrenamente de forță

Antrenamentele de forță joacă un rol crucial pentru persoanele care suferă de deficiențe articulare ale membrelor inferioare, cum ar fi artrita genunchiului sau șoldului. Aceste afecțiuni pot limita capacitatea de a efectua exerciții cu greutăți, conform Cleveland Clinic.

Evită fumatul și consumul excesiv de alcool

Limitarea viciilor este esențială pentru sănătatea oaselor. Pierderea densității minerale osoase este asociată cu consumul de tutun și alcool în exces. Dacă fumezi, caută un program care să te ajute să renunți. Dacă obișnuiești să bei alcool, limitează consumul la maximum un pahar pe zi.

Consumă frecvent proteine

Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Poți obține o cantitate semnificativă de proteine din alimentație. Asigură-te că dieta ta include surse de proteine slabe, cum ar fi ouăle, lintea, carnea albă de pasăre, carnea de vită slabă, lactatele, creveții și soia, conform Mayo Clinic Health System.

Testează-ți cu regularitate densitatea minerală osoasă

Controalele regulate sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Medicii pot obține o imagine rapidă a sănătății oaselor printr-un test simplu cu raze X numit DEXA. Acest test măsoară densitatea minerală osoasă și ajută la determinarea riscurilor de osteoporoză și fractură.

Consultă un medic pentru sfaturi personalizate

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cere sfatul medicului tău pentru diagnostic și tratament personalizat.