Nutrienți care pot reduce anxietatea

Mentenanța sănătății mentale nu se limitează doar la tehnici de relaxare și reducere a stresului. Nutriția joacă un rol crucial în promovarea unei stări de bine. Descoperă mai multe despre nutrienții care pot contribui la diminuarea anxietății.

O alimentație sănătoasă poate avea impact pozitiv asupra sănătății mentale, având capacitatea de a influența semnificativ funcționarea minții și de a atenua simptomele anxietății. De aceea, se recomandă să acorzi o atenție deosebită alegerilor alimentare în cazul în care te confrunți cu această afecțiune.

Nutrienți cu Potențial Reductor al Anxietății

Anxietatea se numără printre cele mai întâlnite tulburări mentale, afectând persoanele care se confruntă săptămâni, luni sau chiar ani cu stări de neliniște, panică sau frică.

Mecanismele acționării a numeroși nutrienți sunt similare cu cele ale medicamentelor din clasa ISRS, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, adesea prescrise pentru tratarea anxietății și depresiei. Acești nutrienți pot contribui la reabsorbția neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, având astfel potențialul de a reduce anxietatea în mod similar cu medicamentele.

Acești nutrienți esențiali pot fi obținuți din diverse surse alimentare, iar un aport echilibrat poate susține în general starea ta de sănătate.

Vitamina D

Vitamina D, cu proprietăți imunomodulatoare, neuroprotectoare și neurotrofice, se numără printre cei 8 nutrienți cu potențial redutor al anxietății. Aceasta poate influența țesuturile cerebrale implicate în manifestarea anxietății, iar în special, forma sa D3 poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie. Sursa principală de vitamina D3 este lumina solară.

Magneziu

Magneziul, implicat în reglarea neurotransmițătorilor și funcționarea sistemului nervos central conform Hindustan Times, poate contribui la echilibrarea semnalelor excitatorii și inhibitorii din creier, diminuând potențialele simptome de anxietate. Acesta poate stimula producția de acid gamma-aminobutiric (GABA), un neurotransmițător cu efect calmant asupra creierului.

Zinc

Zincul, mineral esențial prezent în diferite plante, alimente de origine animală și suplimente, poate aduce potențiale beneficii în reducerea anxietății. Acționând asupra acidului gamma-aminobutiric (GABA), neurogenezei și sistemului imunitar, zincul poate juca un rol semnificativ în gestionarea anxietății.

Calciu

Calciul se numără printre cei 8 nutrienți cu potențial redutor al anxietății. Creșterea aportului de calciu poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea simptomelor induse de stres. Asocierea unui aport crescut de calciu cu sentimente reduse de anxietate poate oferi o mai mare rezistență emoțională.

Probiotice

Probioticele, având capacitatea de a restabili echilibrul microbian normal, pot juca un rol esențial în tratamentul și prevenirea anxietății. Acestea pot influența semnificativ starea de spirit, pot contribui la reducerea inflamației din organism, pot genera neurotransmițători benefici și pot afecta răspunsul la stres.

Acizii grași omega 3

Acizii grași omega 3 se alătură grupului de 8 nutrienți cu potențial redutor al anxietății. Acești acizi grași sunt implicați într-o varietate de funcții fiziologice legate de neurogeneza, neurotransmisie și neuroinflamație. În special, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) pot exercita aceste efecte benefice.

Melatonină

Melatonina este cel mai frecvent nutrient cu capacitatea de a îmbunătăți calitatea somnului și este bine tolerată, conform informațiilor de la Jefferson Health. Acest hormon natural transmite organismului momentul potrivit pentru a adormi și a te trezi, însă unele persoane nu produc suficient. De obicei utilizată pentru tratarea insomniei, melatonina poate contribui la reducerea simptomelor și a stărilor negative asociate cu anxietatea, având un impact semnificativ asupra calității somnului.

N-acetil-cisteină (NAC)

Activitatea antiinflamatoare a N-acetil-cisteinei poate oferi protecție împotriva inflamației cronice, factor implicat în declanșarea unor tulburări psihice. NAC poate influența echilibrul neurotransmițătorului glutamat în creier. Dezechilibrele la nivelul glutamatului sunt asociate cu tulburări de anxietate, iar NAC poate contribui la restabilirea acestui echilibru.

Este important să reținem că informațiile prezentate în acest articol nu substituie consultul medical. Recomandarea este să solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.