Stiri din Sanatate

Tot mai multi oameni ajung sa ia melatonina sub forma de supliment pentru a adormi mai usor. Cat de eficiente si de sigure sunt aceste suplimente, afla de la un profesor psihiatru.

Somnul este esential pentru o viata lunga si sanatoasa. Unele persoane pot sa adoarma usor, avand un program regulat de somn. Altele se confrunta cu diverse probleme de somn si ajung sa apeleze la medicamente, suplimente sau alte preparate. Melatonina sub forma de supliment creste in popularitate, tot mai multi oameni o iau pentru a imbunatati calitatea sau durata somnului.

Un expert in medicina somnului din Michigan sustine ca, in timp ce aceste suplimente sunt in general in siguranta si pot fi de ajutor, nu sunt chiar magice asa cum sunt promovate adesea. „Daca este luata la timpul si dozarea potrivita, melatonina este excelenta pentru jet lag si ajuta bufnitele de noapte sa adoarma mai devreme”, spune Leslie Swanson, doctor, profesor asociat clinic in psihiatrie la Laboratorul de cercetare insomn al Universitatii din Michigan.

Desi melatonina are beneficiile sale, dr. Swanson observa ca studiile au aratat o imbunatatire minima a somnului la persoanele cu insomnie. In medie, rezultatele arata o scadere de sapte minute a timpului necesar pentru adormire.

Melatonina sub forma de supliment: cat de sigura este pe termen lung
Corpurile noastre fac deja melatonina care ne ajuta sa ne reglam ciclurile de veghe-somn, astfel incat un supliment nu este intotdeauna necesar. Pe masura ce se lasa noaptea, glanda pineala elibereaza treptat melatonina, ceea ce ne face somnolenti. Pe masura ce soarele rasare si timpul nostru de veghe se apropie, nivelul melatoninei scade treptat. Creierul nostru poate produce melatonina doar in lumina slaba – lumina stralucitoare opreste eliberarea sa.

Dr. Swanson spune ca suplimentele de melatonina sunt sigure pentru adulti pentru a fi utilizate pe termen scurt. Intrucat nu au existat studii pe termen lung la om, siguranta pe termen lung nu este cunoscuta. Doze mai mici de suplimente de melatonina – 0,5 miligrame sau mai putin – produc niveluri similare cu ceea ce creierul face in mod natural. Dupa ce luati o doza mai mare, cum ar fi 3 miligrame, nivelul de melatonina poate creste de 10 ori mai mult decat in ​​mod normal. „Din studiile efectuate pe animale, observam ca doze foarte mari de melatonina nu provoaca moartea. Este o toxicitate scazuta”, spune Swanson.

Doza recomandata
Pe masura ce imbatranim, producem mai putin melatonina noaptea. Pentru adultii trecuti de 55 de ani care aleg sa ia suplimente de melatonina, dr. Swanson recomanda 0,5 pana la 2 miligrame, luate cu aproximativ o ora inainte de culcare. Daca sunteti o bufnita de noapte sau calatoriti prin zone cu alt fus orar si doriti sa luati un supliment pentru a va adapta ceasul corpului, Swanson recomanda o doza mica de 0,5 miligrame de melatonina. Aceasta se ia cu aproximativ cinci ore inainte de ora la care doriti sa va culcati pentru a simula nivelul natural de productie a creierului. „Este la fel de eficienta ca o doza mai mare, dar cu mai putine efecte secundare”, spune dr. Swanson.

Efecte secundare
Desi melatonina nu are efecte adverse grave, posibilele reactii includ somnolenta extrema, ameteli, dureri de cap si greata. Potrivit dr. Swanson, cercetarile efectuate la animale sugereaza ca melatonina poate afecta sistemul reproducator si se elimina in laptele matern. Din acest motiv, suplimentele nu sunt recomandate copiilor si femeilor insarcinate sau care alapteaza.

FDA nu reglementeaza suplimentele de melatonina, spre deosebire de celelalte medicamente pe care le-ati lua. In aceste conditii produsul pe care il primiti ar putea sa nu fie in concordanta cu ceea ce spune eticheta. Specialistul in medicina somnului ne sfatuieste sa fim hipervigilenti si sa discutam intotdeauna cu un medic daca avem nelamuriri legate de un produs. „Fiti constienti daca aveti hipertensiune, diabet sau epilepsie”, spune Swanson. Suplimentele de melatonina pot avea un impact asupra acestor boli si pot interactiona cu medicamentele pentru aceste afectiuni.