Viitoarele mame care practica o activitate fizica regulata in timpul sarcinii prezinta un risc mult mai mic sa nasca copii supraponderali. Specialistii numesc aceasta stare macrosomie fetala, caracterizata printr-o greutate de peste 4 kg la nastere. In timpul nasterii sau imediat dupa pot aparea dificultati majore, cu riscuri pentru copil (leziuni, asfixie) si pentru mama (complicatii la cezariana, hemoragie). Specialistii recomanda viitoarelor mame sa efectueze exercitii de intensitate moderata pe toata perioada sarcinii (mers, natatie, exercitii usoare de gimnastica, bicicleta de apartament) si, bineinteles, cu avizul medicului curant.
Cercetatori spanioli de la Universitatile din Madrid si Granada arata la randul lor ca un program ceva mai intensiv previne clar riscul de macrosomie fetala. Ei au constat acest lucru dupa ce au observat cateva sute de femei insarcinate, nu prea amatoare de miscare inainte de sarcina. Li s-a recomandat sa participe la trei sedinte de exercitii pe saptamana (aerobic, pentru musculatura si intinderi) de cate o ora fiecare, incepand din a 12-a saptamana a sarcinii pana la sfarsit. Astfel, s-au redus semnificativ atat riscul de macrosomie, cat si cel de nastere prin cezariana (este evidenta asocierea celor doua), lucru care confirma importanta activitatii fizice in timpul sarcinii, sub supraveghere medicala.
Există câteva alte lucruri pe care ar trebui să le luaţi în calcul atunci când realizaţi activităţi fizice în timpul sarcinii: Aveţi grijă să nu vă supraîncălziţi în timpul antrenamentelor. Asiguraţi-vă că beţi multe lichide pentru a preveni deshidratarea şi leşinul. Nu lăsaţi nivelul glicemiei să fie prea scăzut. Dacă realizaţi o activitate fizică, asiguraţi-vă că aţi mâncat suficiente calorii pentru a nu avea probleme. În cazul în care călătoriţi la altitudini mari, ar trebui să aveţi mare grijă. Odihniţi-vă cât mai mult posibil în toate zilele pe care le petreceţi acolo deoarece fluxul de sânge este redus şi poate afecta copilul. A se evita înotul în ape cu temperatura de peste 32 °C.
