Iată cum puteți reduce trigliceridele în mod natural

Aflați cum să gestionați trigliceridele. Aceste tipuri de grăsimi din sânge pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Similar cu LDL (forma rău de colesterol), nivelurile ridicate de trigliceride cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, chiar și atunci când nivelurile de LDL sunt în echilibru.

„Ne dăm din ce în ce mai mult seama că trigliceridele ridicate sunt o problemă majoră care nu ar trebui ignorată”, spune Steven Nissen, MD, cardiolog la Clinica Cleveland.

Este posibil să scadă trigliceridele în mod natural?

La fel ca și colesterolul, trigliceridele provin din alimentele pe care le consumăm și din ficat. Când nivelurile sunt normale, trigliceridele sunt folosite pentru energie. Problemele apar atunci când nivelurile sunt ridicate, a explicat dr. Nissen. Când există mai multe trigliceride în sânge decât consumăm, restul este stocat sub formă de grăsime. De aceea, mulți oameni care sunt supraponderali sau au diabet de tip 2 dezvoltă niveluri ridicate de trigliceride.

„Diabetul slab controlat contribuie major la creșterea trigliceridelor”, spune dr. Nissen. El subliniază importanța urmăririi aportului de carbohidrați. „O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și exercițiile fizice sunt adesea eficiente în scăderea nivelului de trigliceride”.

Reduceți aportul de zahăr și carbohidrați rafinați

Diferite alimente bogate în carbohidrați conțin, de asemenea, niveluri foarte diferite de nutrienți. Dr. Nissen recomandă reducerea sau eliminarea:

Cereale rafinate.
Făină.
Orez alb.
Legume cu amidon (cum ar fi cartofii albi).

„Este deosebit de important să reduceți zahărul și alimentele care conțin sirop de porumb bogat în fructoză”, a spus el.

Mâncați carbohidrați întregi și fibre

Alimentele care conțin carbohidrați buni și multe fibre includ:

Fasole.
Ovaz.
Mere (cu coaja).
Pere.
Verdeturi.
Cartof dulce.
Cereale integrale.
Orez brun.

Dr. Nissen recomandă creșterea aportului de fibre, ceea ce poate scădea nivelul trigliceridelor. „Dacă ai niveluri ridicate de trigliceride, există șanse mari să nu poti ingera 25 până la 0 grame de fibre pe zi”, spune el.

Elimina alcoolul

Consumul excesiv de alcool poate duce, de asemenea, la niveluri ridicate de trigliceride. Prin urmare, dacă nivelurile sunt mai mari decât cele normale, alcoolul ar trebui să lipseasca cu desavarsire.

„Greutatea are un efect profund asupra trigliceridelor”, a spus dr. Nissen. „Dacă pierzi doar 5 până la 10% din greutatea corporală, trigliceridele pot scădea cu până la 20%.

De ce este important să scazi trigliceridele?

Nivelurile de trigliceride a jeun pentru adulții sănătoși variază de la:

Normal: Sub 150 de miligrame pe decilitru (mg/dl).
La limită: 151–200 mg/dl.
Ridicat: 201–499 mg/dl.
Foarte mare: 500 mg/dl sau mai mare.

Când aveți trigliceride mari și colesterol LDL (rău) ridicat sau colesterol HDL (bun) scăzut, creșteți riscul de a se forma depozite de grăsime pe pereții arterelor din inimă. Acumularea crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă gestionați trigliceridele excluzând diverse cauze cum ar fi medicamentele, problemele tiroidiene, diabetul necontrolat și bolile hepatice sau. El poate recomanda un plan de management eficient, care poate include medicamente și modificări ale stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate și mâncatul mai puțin.

O dietă sănătoasă bogată în fibre poate ajuta în acest sens. Exercițiile fizice regulate pot juca, de asemenea, un rol important în gestionarea nivelului de trigliceride. Îmbunătățindu-vă activitățile zilnice existente, puteți observa modificări ale nivelului de trigliceride în câteva luni.