Stiri din Sanatate

Cercetatorii in domeniu au studiat cu rigurozitate cantitatea de energie pe care o consuma oamenii in timpul diferitelor tipuri de exercitii fizice si au stabilit care antrenamente sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor. Trebuie sa tii minte un lucru: cu cat folosesti mai multi muschi la o intensitate mai mare, cu atat va fi consumata mai multa energie.

Pentru a mari numarul de calorii pe care le vei arde, ai nevoie de un exercitiu care utilizeaza atat grupele musculare din partea inferioara, cat si cele din partea superioara, la o intensitate ridicata. Probabil ca te astepti la un antrenament in genul CrossFit pentru a arde cele mai multe calorii. si poate ai dreptate.

Un studiu care a analizat un antrenament popular de CrossFit numit Cingy, in care oamenii fac o serie de tractiuni la bara, flotari si squats in cat mai multe runde posibil, a constatat ca a ars 13 calorii pe minut in medie. Antrenamentul dureaza 20 de minute, astfel incat oamenii au ars in medie 260 de calorii in total. Unele cercetari efectuate in ceea ce priveste antrenamentele Tabata au aratat ca unul dintre aceste antrenamente, format din sesiuni de 4 minute care combina intensitatea maxima a rezistentei si exercitiile de aerobic cu perioade scurte de repaus, ajuta la arderea a 14,5 calorii pe minut sau 280 de calorii in timpul unui antrenament de 20 de minute.

Aceste medii ale caloriilor pierdute pe minut depasesc multe forme traditionale de exercitii fizice. Dar exista o varietate atat de mare cand vine vorba de aceste exercitii. De exemplu, unii oameni din studiul Tabata au ars pana la 360 de calorii in timpul antrenamentului de 20 de minute sau 18 calorii pe minut. Cu toate acestea, arderea caloriilor pe minut nu este intotdeauna cea mai buna modalitate de a evalua necesarul de energie al antrenamentului.
Durata totala de antrenament si disponibilitatea persoanei de a se tine de antrenament sunt factori importanti. Poti face un antrenament de 30 de secunde si sa arzi multe calorii. Daca ai extrem de putin timp disponibil, poti face un antrenament de intensitate ridicata (HIIT). Dar, in realitate, oamenilor nu le este foarte comod sa faca antrenamente de intensitate ridicata in mod regulat.

O modalitate corecta de a evalua cerintele energetice ale exercitiilor pentru oameni este de a-i ruga sa faca antrenamentele intr-un ritm confortabil pentru ei. Iar atunci cand vine vorba de exercitiile dificile care ard calorii, confortabile pentru perioade indelungate de timp, alergatul iese pe primul loc. Atunci cand sunt analizate optiunile, alergatul tinde sa arda mai multe calorii decat alte exercitii. Potrivit unui estimator de calorii, o persoana de 52 de kilograme care alearga timp de 30 de minute intr-un ritm incet spre moderat arde aproximativ 260 de calorii.
O persoana de 80 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii in timpul aceleiasi alergari de 30 de minute.

De asemenea, o lungime a antrenamentului, nu doar intensitatea acestuia, ajuta la mentinerea unui metabolism ridicat dupa un antrenament, conform unui studiu realizat de Universitatea din New Mexico. Daca obiectivul tau este de a arde o cantitate maxima de calorii, vei dori sa gasesti un exercitiu intens, pe care il poti mentine pentru o lunga perioada de timp. Pentru multi oameni, acel exercitiu este reprezentat de alergat. Concluzia? Cel mai bun antrenament pentru arderea caloriilor este cel pe care il faci. Poti gasi forme extreme de exercitii care maresc arderea caloriilor pe minut. Dar daca nu le faci in mod regulat, nu te ajuta prea mult. sursa: eva.ro