Descopera combinatii de alimente echilibrate pentru principalele mese ale zilei

July 30, 2015


Fiecare cauta sa combine astfel alimentele incat sa imbogateasca gustul micului dejun, al pranzului sau al cinei, iar alegerile inspirate ne ofera energia de care avem nevoie pentru a face fata stresului si oboselii de peste zi. Iata cateva combinatii de alimente benfice pentru mesele principale:

Suc de portocale cu cereale, la micul dejun

Daca obisnuiai sa consumi cereale la micul dejun, atunci adauga in dieta si suc de portocale natural. Impreuna, acestea curata arterele si previn atacurile de cord, stabilizand nivelul de colesterol datorita unor compusi numiti feneoni si vitaminei C. Tot cu cereale poti sa combini si semintele de floarea soarelui. Adauga o jumatate de lingura de seminte peste cereale si in acest fel asiguri necesarul de vitamina E pentru intreaga zi.

Sandvisuri cu spanac, la pranz

Daca ai o munca solicitanta, probabil rareori iti faci timp pentru o pauza de masa ca la carte, iar un sandvis este de multe ori salvatorul stomacului la mijloc de zi. Un ingredient extrem de sanatos pe care il poti adauga sandvisului tau este spanacul, asigurand 20 % din necesarul de vitamina A.

Salata cu somon, la cina

Salatele sunt recomandate in orice dieta, iar daca adaugi si somon, vei face o combinatie inspirata. Este una dintre cele mai bune combinatii de alimente care asigura necesarul de acizi grasi omega-3 si este recomandata cel putin o data pe saptamana.

Intre mese poti sa servesti cate un fruct, in functie de preferinte.

Alte combinatii de alimente benefice:

1. Rosii + avocado = combinatie alimentara care reduce riscul bolilor cardiovaculare
2. Broccoli + rosii = reduce riscul aparitei cancerului
3. Afine + struguri = o combinatie de fructe perfecta pentru gustul ei bogat
4. Lamaie + salata verde = vitamina C este mai bine si mai repede absorbita
5. Ardei + mere = o combinatie bogata in fier si vitamina C

sursa: sanatate.bzi.ro