Stiri din Sanatate

Dieta mamei din timpul alăptării

Pentru a susține lactația și a asigura bebelușului toți nutrienții necesari, mamele au nevoie de un aport caloric crescut față de perioada de dinaintea sarcinii. Conform Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor (CDC), acest necesar crește cu 340 până la 400 de calorii pe zi.

Ce alimente sunt recomandate în perioada alăptării

Dacă aveai o alimentație echilibrată și variată înainte de sarcină, nu e nevoie să faci schimbări majore pentru a răspunde nevoilor nutriționale ale bebelușului în primele luni de viață.

Pentru a susține producția de lapte, medicii de la Mayo Clinic recomandă să te concentrezi pe alegeri alimentare sănătoase. Include în dietă alimente bogate în proteine, cum ar fi:

- Carnea slabă
- Ouăle
- Lactatele
- Fasolea și lintea
- Fructele de mare cu conținut scăzut de mercur

De asemenea, asigură-te că incluzi și cereale integrale, fructe și legume în alimentația ta. Acestea furnizează fibre, vitamine și minerale esențiale atât pentru bebeluș, cât și pentru tine.

Pentru a determina necesarul exact de calorii în perioada alăptării, poți utiliza un calculator de calorii.

Nutrienți necesari în cantități mai mari în timpul alăptării

În timpul alăptării, este esențial să consumi o varietate de alimente, deoarece acestea pot influența gustul laptelui matern, expunând astfel bebelușul la diferite arome. Această diversitate poate ajuta copilul să accepte mai ușor alimentele solide când începe diversificarea.

Pentru a susține creșterea și dezvoltarea optimă a bebelușului și pentru a-ți menține sănătatea, este important să crești aportul anumitor nutrienți, conform CDC. Aceștia includ:

Iod
Iodul este esențial pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului și pentru menținerea funcției tiroidiene normale a mamei. În perioada alăptării, aportul zilnic de iod ar trebui să fie de 290 micrograme (mcg). Surse bune de iod sunt:

- Produse lactate
- Ouă
- Fructe de mare
- Sare de masă iodată

Colină
Colina este un nutrient important, similar vitaminelor din complexul B, necesar într-o cantitate mai mare în timpul alăptării. Aceasta sprijină dezvoltarea creierului bebelușului și este necesară pentru sinteza acetilcolinei, un neurotransmițător crucial pentru memorie și învățare. Ghidurile medicale recomandă un aport zilnic de 550 miligrame (mg) de colină. Colina se găsește în:

- Produse lactate
- Ouă
- Unele fructe de mare
- Carne
- Fasole, mazăre și linte

Pentru mamele care alăptează și urmează o dietă vegană sau vegetariană, este important să se asigure aportul adecvat al următorilor nutrienți:

- Fier: Surse bune includ lintea, cerealele îmbogățite, legumele cu frunze verzi, mazărea și fructele uscate, precum stafidele. Consumul de alimente care conțin vitamina C împreună cu alimentele bogate în fier ajută la absorbția acestuia.

- Proteine: Cele mai bune surse vegetale de proteine sunt produsele din soia, leguminoasele, lintea, nucile, semințele și cerealele integrale.

- Calciu: Surse bune sunt legumele cu frunze verzi închise la culoare și produsele îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucurile, cerealele, laptele de soia, iaurtul de soia și tofu.

- Vitamina B12: Această vitamină se găsește aproape exclusiv în alimentele de origine animală, astfel încât suplimentarea este recomandată în perioada alăptării. Vitamina B12 este crucială pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului, precum și pentru producerea globulelor roșii.

Ce alimente ar trebui să eviți în timpul alăptării?

Există anumite alimente și băuturi pe care ar trebui să le excluzi din dietă în timpul alăptării, deoarece pot influența sănătatea bebelușului.

Alcoolul
Nicio cantitate de alcool nu este considerată sigură în timpul alăptării. Dacă alegi să consumi alcool, este recomandat să pompezi lapte înainte pentru a-l hrăni pe bebeluș ulterior și să eviți alăptarea până când alcoolul este complet eliminat din lapte. Acest proces durează, de obicei, două-trei ore pentru 355 ml de bere cu 5% alcool, 148 ml de vin cu 11% alcool sau 44 ml de băuturi spirtoase cu 40% alcool.

Cafeaua
Cofeina nu este complet interzisă în perioada alăptării, dar ar trebui să limitezi consumul la două-trei cești de cafea pe zi (aproximativ 480-720 ml în total). Nu uita să iei în calcul și alte surse de cofeină, cum ar fi ciocolata, ceaiul și băuturile carbogazoase. Deși doar 1% din cofeina consumată ajunge în laptele matern, aceasta poate cauza agitație și probleme de somn bebelușului.

Peștele cu mercur
Deși peștele este o sursă bună de proteine și acizi grași omega-3, unele specii conțin mercur sau alți contaminanți care pot fi dăunători pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Este recomandat să eviți peștele cu un conținut ridicat de mercur, cum ar fi:

- Peștele spadă
- Macroul de mare (regal)
- Pangasius
- Marlin (peștele cu cioc)
- Tilefish
- Rechin

Alimentele alergene
Alergenii alimentari pot fi transmiși bebelușului prin laptele matern, deși, de obicei, sunt într-o formă foarte prelucrată și sunt bine tolerați. Totuși, dacă ai un istoric de alergii alimentare în familie, este bine să fii atentă la următoarele alimente:

- Lactate de vacă
- Ouă
- Fructe de mare
- Arahide

Nu este necesar să elimini complet aceste alimente din dieta ta, ci să le introduci treptat și să monitorizezi eventualele reacții adverse ale bebelușului, care pot include erupții cutanate, probleme digestive (colici, vomă, diaree, constipație, balonare), și simptome respiratorii (tuse, dificultăți de respirație, nas înfundat). Dacă bebelușul are o predispoziție genetică la alergii, consultă un medic sau un specialist în alăptare pentru sfaturi suplimentare.

Usturoiul

Deși usturoiul are numeroase beneficii pentru sănătate și nu este dăunător pentru tine sau pentru bebelușul tău, este recomandat să-l consumi cu moderație în timpul alăptării. Usturoiul poate modifica aroma laptelui matern, iar unii bebeluși pot fi sensibili la aceste schimbări de gust. Acest lucru poate duce la refuzul laptelui sau la agitație.

Sparanghelul și ierburile aromatice intense (precum cimbrul, rozmarinul și oregano) pot avea un efect similar asupra gustului laptelui matern. Dacă observi că bebelușul refuză laptele sau devine agitat după ce ai consumat aceste alimente sau ierburi aromatice, este recomandat să le elimini temporar din dieta ta.

Ce fructe să consumi în timpul alăptării

În timpul alăptării, este important să incluzi o varietate de fructe în dietă pentru a obține vitamine, antioxidanți, fibre și alți nutrienți esențiali atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.

Cu toate acestea, anumite fructe pot provoca disconfort sau reacții adverse la bebeluș. De exemplu, fructele foarte acide, cum ar fi portocalele, grepfrutul, ananasul, fructele kiwi și merele acre, pot cauza iritabilitate sau erupții cutanate la unii bebeluși sensibili.

În plus, unele fructe au potențialul de a provoca reacții alergice, inclusiv kiwi, căpșunele, fructele de pădure, citricele, avocado și chiar merele.

În general, majoritatea bebelușilor tolerează bine diferitele tipuri de fructe, așa că nu este necesar să le elimini din alimentație fără motive întemeiate. Totuși, dacă ai un istoric de alergii în familie sau dacă observi reacții adverse la anumite fructe, ar fi bine să iei în considerare eliminarea lor temporară din dietă.

Alimente care pot provoca colici la bebeluși

Anumite alimente consumate de mamă pot contribui la disconfortul abdominal al bebelușului. Printre alimentele care pot fi posibile cauze ale colicilor se numără:

- Lactatele de vacă, dacă bebelușul are intoleranță la lactoză sau sensibilitate la proteinele din lapte
- Leguminoasele, cum ar fi fasolea și lintea
- Legumele crucifere, precum broccoli, conopida, varza și kale, care pot produce gaze în tractul digestiv
- Fructele crude, cum sunt piersicile, caisele, prunele și altele
- Cofeina
- Usturoiul și condimentele

Dacă bebelușul tău suferă de colici și nu ai identificat cauza acestora, nu este necesar să renunți la alăptare. Chiar și bebelușii hrăniți cu formulă de lapte pot avea colici, așa că trecerea la formulă nu va rezolva neapărat problema. Discută cu medicul tău înainte de a face orice schimbare în alimentația ta sau a bebelușului.

Aceste informații nu înlocuiesc consultația medicală. Consultă medicul tău pentru diagnostic și tratament adecvat.