Stiri din Sanatate

Cum slăbești dacă ai tiroida bolnava. Tiroida joacă un rol vital în organism. Această glandă ajută la reglarea ritmului cardiac, somnului, producției de hormoni, stării de spirit, greutății etc. O defecțiune a tiroidei poate afecta serios organismul și poate duce la creșterea în greutate. Iată cel mai bun mod de a slăbi, dacă aveți probleme tiroidiene:

Tiroida secretă doi hormoni importanți numiți T4 (tiroxină) și T3 (triiodotironină) care joacă un rol esențial în reglarea metabolismului și a energiei arzătoare. Atunci când acești hormoni nu funcționează corect, poate încetini metabolismul și poate determina creșterea în greutate.

Acest eșec se datorează în principal hipotiroidismului, caz în care devine dificil să slăbești. Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil, trebuie doar să urmați dieta corectă și să practicați activități fizice regulate, în funcție de starea dvs. de sănătate. Iată câteva sfaturi simple care să te ajute să slăbești dacă ai probleme cu tiroida:

Reduceți consumul de gluten
Alimentele bogate în gluten au un indice glicemic ridicat și pot crește nivelul de zahăr din sânge. În acest tip de situație, pancreasul încearcă să scadă nivelul de zahăr producând insulină. Atunci când pancreasul produce exces de insulină, provoacă rezistență la insulină. Din păcate, acest fenomen nu promovează cheltuielile cu energia și cu atât mai puțin arderea grăsimilor. Prin urmare, este recomandabil să evitați anumite alimente care conțin grau, cum ar fi pastele sau aluatul pentru pizza. Așadar, încurajează consumul de cereale care nu conțin gluten, precum ovăz, orez, porumb, făină de porumb sau quinoa. În plus, este indicat să mâncați o dietă echilibrată bogată în legume și fructe pentru o digestie bună și pentru a preveni acumularea de grăsimi.

Somn
Somnul este foarte eficient în pierderea în greutate. Bazat pe creierul a 23 de persoane (de RMN), cercetătorii de la Universitatea din California au efectuat un studiu care a arătat că lipsa somnului poate promova creșterea în greutate. Ei au remarcat că, atunci când oamenii nu au somn, sunt mai predispuși să mănânce alimente calorice seara târziu.

Într-adevăr, pe somn deplin, celulele grase secretă un hormon numit leptină care reglează senzația de foame. Dimineața, aceste celule secretă ghrelin, care stimulează aportul de alimente. Drept urmare, atunci când îți lipsește somnul, producția de hormoni este perturbată, ceea ce face să simți foame târziu noaptea.

Bea apă
Poate suna simplu sau inofensiv, dar apa potabilă poate ajuta și la pierderea în greutate, în special pentru persoanele cu probleme tiroidiene. Apa ajută la purificarea organismului prin promovarea eliminării toxinelor prin urină.

Evitați alimentele goitrogenice
Anumite alimente, cum ar fi varza de Bruxelles, varza, broccoli, kale, ridichi, hrean, cartofi dulci, soia și alune conțin substanțe chimice numite goitrogeni care pot afecta funcția glandei tiroidă prin prevenirea absorbției de iod. Aceasta din urmă este una dintre componentele majore ale hormonilor produși de această glandă. Cu toate acestea, le puteți aburi, acest lucru va inactiva goitrogenii.

Mănâncă mai multe fibre
Fibra este esențială pentru persoanele care doresc să slăbească. Acestea promovează o digestie bună, reglează nivelul glicemiei și ajută la menținerea inimii sănătoase.

Consumați mai puțină sare
Sarea este necesară pentru organism, dar nu trebuie facut abuz. Aportul excesiv de sare poate provoca retenție de lichid, umflare sau balonare. Într-adevăr, sodiul atrage apa care se va acumula în stomac.

Evitați rutina alimentară
Nu ezitați să vă variați mâncărurile, dar și să schimbați programul rutinei alimentare. Nu este obligatoriu să mănânci trei mese pe zi pentru a slăbi. Mai mulți nutriționiști au asigurat că este permis să aveți mai mult de trei mese pe zi. Cu toate acestea, mesele ar trebui să fie compuse din preparate ușoare.

Faceti sport
Sportul este esențial pentru păstrarea unui corp sănătos, iată care sunt avantajele:

• Scapă de stres
• Aveți o stare fizică bună
• Prevenirea bolilor cardiovasculare
• Pierdeți în greutate și reduceți riscul de obezitate
• Îmbunătățirea somnului

Dacă nu sunteți fan sport, începeți cu activități fizice simple și ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Într-adevăr, mersul rafinează silueta și întărește mușchii. Cu o medie de 6 km pe oră, puteți arde până la 400 de calorii pe oră. Puteți, de asemenea, să faceți un efort zilnic, parcând mașina puțin mai departe de locul de muncă sau alegând scările în locul liftului.

Evitați stresul
Stresul poate afecta serios organismul și poate provoca probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate. Stresul crește cantitatea de zahăr din sânge și producția de cortizol, numit și hormonul stresului, ceea ce crește stocarea grăsimilor în organism, în special în abdomen.

În plus, stresul poate perturba somnul, ceea ce afectează alimentația. De fapt, atunci când persoanei îi lipsește somnul, este mai obosită și tinde să mănânce mai gras, mai sărat și mai dulce. Pe lângă obezitate, stresul crește și riscul de insomnie, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

Puteți evita stresul făcând activități precum sport, dans, yoga sau meditație. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să uitați de grijile zilnice.

Bea ceai verde
Ceaiul verde este o băutură foarte eficientă care te-ar putea ajuta să slăbești. De fapt, conține două substanțe care ar ajuta la stimularea metabolismului: epigalocatechin-3-galat (EGCG) și cofeină. Aceste două elemente activează metabolismul care stimulează arderea grăsimilor.