Cum să te ferești de răceală și gripă

Prevenirea este mai ușoară decât tratarea. De aceea, optează pentru protecție împotriva infecțiilor respiratorii, urmând câteva măsuri aplicate și de către medici în sezonul rece. Află cum poți să previi răceala și gripa, și cum să ajuți la protejarea persoanelor vulnerabile din jurul tău.

Circulația virusurilor gripale începe în octombrie, atingând punctul culminant în decembrie și ianuarie. În același timp, circulă și alte virusuri respiratorii, precum rinovirusurile, virusul sincițial respirator și virusul SARS-CoV-2.

Prevenția este cea mai eficientă modalitate de a menține sănătatea noastră în sezonul rece și nu numai. Este crucial să adoptăm măsuri de protecție împotriva infecțiilor respiratorii, dar și pentru a-i ajuta pe cei mai vulnerabili din comunitatea noastră.

Medicii se confruntă cu un risc crescut de infectare cu virusuri respiratorii, deoarece intră în contact cu numeroși pacienți care pot transmite diverse boli infecțioase. Chiar dacă nu sunt imuni la îmbolnăvire, ei sunt bine pregătiți pentru a se proteja. Iată câteva dintre măsurile pe care le iau medicii:

Cum să previi răceala și gripa: Nu amâna vaccinarea antigripală

Vaccinarea anuală împotriva gripei reprezintă cea mai eficientă metodă de prevenire a gripei sau, cel puțin, de reducere a gravității bolii. Amânarea vaccinării te poate expune riscului de a dezvolta o formă severă de gripă sau de a experimenta complicații cu potențial fatal, conform explicațiilor doctorului Marie-Louise Landry, profesor de medicină de laborator la Yale School of Medicine, pentru publicația HuffPost.

Marie-Louise Landry mărturisește: "În trecut, am contactat gripă de mai multe ori și am fost foarte bolnavă de fiecare dată. De când primesc vaccinul antigripal anual, am avut doar o infecție gripală ușoară și de scurtă durată."

Iată câteva informații esențiale despre vaccinarea antigripală:

Recomandată pentru toate persoanele cu vârsta de 6 luni și peste.
Vaccinul este gratuit pentru categoriile vulnerabile.
Pentru copiii cu vârste cuprinse între 2 și 17 ani, există un vaccin administrat pe cale nazală.
Protecția completă împotriva gripei se instalează aproximativ 2 săptămâni după vaccinare.
Octombrie este momentul ideal pentru a te vaccina împotriva gripei.

Cum să previi răceala și gripa: Spală-ți mâinile des

Mentinerea igienei mâinilor este esențială pentru prevenirea afecțiunilor respiratorii și a altor boli infecțioase. Virusurile respiratorii, precum cele care cauzează gripa și răcelile obișnuite, se pot răspândi prin contactul cu picături respiratorii contaminate care ajung pe mâini.

Conform doctorului Richard A. Martinello, profesor de boli infecțioase și pediatrie la Yale School of Medicine, "Când mâinile noastre se contaminează după ce atingem o suprafață contaminată cu virus, atingerea ochilor sau a nasului cu acele degete contaminate ne poate expune riscului de infectare și poate provoca îmbolnăvire."

În situațiile în care nu poți accesa apă și săpun, un dezinfectant pe bază de alcool poate fi folosit ca o metodă temporară de igienizare a mâinilor.

Nu te prezenta la locul de muncă sau la școală dacă ești bolnav

Adoptarea acestei măsuri esențiale te va ajuta să previi răspândirea virusurilor respiratorii în mediul colectiv, unde ar putea fi persoane vulnerabile cu un risc crescut de complicații.

Așa cum subliniază doctorul Richard Martinello, "Cu siguranță că ar trebui să evităm să ne prezentăm la serviciu sau la școală atunci când suntem afectați de gripă sau răceală. Avem o responsabilitate față de cei din jur, iar prezența noastră în astfel de situații poate pune în pericol sănătatea celorlalți."

Iată câteva aspecte cheie privind modul de transmitere a infecțiilor respiratorii:

Gripa și răceala se răspândesc prin picăturile respiratorii de la persoanele infectate și de pe suprafețele contaminate cu aceste picături.
În cazul gripei, perioada de maximă contagiozitate survine în primele 3-4 zile de la debutul simptomelor.
Poți răspândi gripa chiar și fără simptome, dacă ai fost testat pozitiv.

Porta o mască dacă esti bolnav

În unele situații, poate fi inevitabil să ieși în locuri publice când te confrunți cu o afecțiune respiratorie. Cu toate acestea, purtând o mască, contribui la protejarea persoanelor vulnerabile, cum ar fi:

Persoanele cu sistemul imunitar slăbit.
Cei care suferă de afecțiuni cronice, precum bolile cardiace, diabetul și problemele respiratorii.
Persoanele în vârstă de peste 65 de ani.
Copiii cu vârste sub 5 ani.
Femeile însărcinate.

Potrivit doctorului John Swartzberg, profesor emerit clinician la Berkeley School of Public Health, parte a Universității din California, "Oricine suferă de o afecțiune respiratorie ar trebui să poarte o mască atunci când se află în spații publice, fie în interior, fie în aer liber, în prezența altor persoane. Aceasta reduce semnificativ riscul răspândirii picăturilor respiratorii atunci când tușești sau strănuți." Dr. Swartzberg subliniază că nu ar pleca de acasă fără o mască de calitate, cum ar fi cele de tip N95 sau KN95.

Acordă-ți suficientă odihnă pentru a-ți accelera recuperarea

Somnul reprezintă un element esențial în procesul de vindecare. Sistemul imunitar funcționează mai eficient, iar celulele se regenerează mai bine atunci când ai parte de suficient repaus. De multe ori, avem tendința să ignorăm necesitatea somnului și încercăm să ne menținem ritmul obișnuit al activităților zilnice, chiar atunci când suntem afectați de boală.

Conform spuselor doctorului Matthew Weaver, specialist în medicina somnului la Harvard Medical School, "Lipsa de odihnă este asociată cu creșterea nivelului de inflamație și diminuarea eficienței răspunsului imunitar, ceea ce poate prelungi perioada de recuperare după boală."

Prin acordarea prioritară acestor obiceiuri sănătoase, poți crește semnificativ șansele de a te proteja împotriva potențialelor complicații pe parcursul sezonului rece.