Stiri din Sanatate

Cum să recunoști semnele consumului excesiv de zahăr

În general, oamenilor le place să se bucure de dulce, iar de aceea este crucial să ai în vedere că un consum moderat nu prezintă riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, excesul poate duce în timp la afecțiuni serioase. Explorează semnele care indică consumul excesiv de zahăr.

Este recomandabil să fii atent la cantitatea de zahăr pe care o consumi în fiecare zi și să încerci să limitezi aportul de zahăr adăugat în alimentație. Pentru a fi sigur că ești conștient de substanțele pe care le incluzi în dieta ta, amintește-ți să consulți etichetele nutriționale.

Semnele consumului excesiv de zahăr

Consumul regulat de cantități mari de zahăr poate contribui la apariția unor afecțiuni cronice, precum bolile de inimă sau diabetul de tip 2. În plus, excesul de zahăr poate afecta negativ microbiomul intestinal, generând inflamații, conform informațiilor furnizate de Eat This, Not That.

Dacă te confrunți frecvent cu un consum excesiv de zahăr, organismul începe să prezinte simptome pentru a-ți semnala problema. Odată ce le recunoști, poți începe să faci schimbări pentru a evita unele dintre efectele adverse ale acestui consum exagerat.

Experimentezi dureri cronice

Consumul frecvent de băuturi și produse cu conținut ridicat de zahăr poate genera dureri cronice. În cazul pacienților cu osteoartrită, o dietă bogată în grăsimi și zahăr poate agrava durerea cronică, aceasta fiind intensificată de inflamația indusă de aportul crescut de zahăr în organism.

Prezinți hipertensiune arterială

Hipertensiunea arterială este caracterizată de o presiune crescută a sângelui arterial pe o perioadă îndelungată, reprezentând una dintre cauzele principale ale deceselor premature. Consumul excesiv de zahăr poate contribui la creșterea nivelului tensiunii arteriale la anumite persoane. Asocierea unui consum ridicat de zahăr adăugat este corelată cu niveluri mai ridicate ale tensiunii arteriale, în special la indivizii în vârstă.

Te confrunți cu probleme dentare

Zahărul se numără printre factorii principali care contribuie la apariția cariilor dentare. Dacă te confrunți frecvent cu probleme dentare, este posibil să fie un semn că consumi prea mult zahăr. Zahărul provoacă formarea cariilor dentare, acestea dezvoltându-se când bacteriile din cavitatea bucală îl metabolizează, generând astfel un acid care afectează smalțul dinților.

Nivelurile tale de energie sunt instabile

Un alt simptom pe care îl poți experimenta după un consum excesiv de zahăr sunt fluctuațiile nivelului de energie, cauzate de creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge. Variațiile bruste pot duce la fluctuații frecvente ale energiei, determinând senzații de hiperactivitate urmate de oboseală bruscă.

Adaugi des zahăr în preparate

Dacă observi că alimentele nu mai au aceeași dulceață ca înainte și simți nevoia să adaugi zahăr pentru a le îmbunătăți gustul, aceasta ar putea fi o indicație că consumi excesiv zahăr. Această schimbare poate fi evidentă atunci când renunți la produsele cu arome și optezi pentru alimente mai simple, conform informațiilor furnizate de Everyday Health.

Resimți constant pofta de zahăr

Dacă simți adesea dorința de a consuma alimente sau băuturi dulci, acesta poate fi un semn că aportul tău de zahăr este prea mare. Consumul ridicat de zahăr poate duce la un ciclu vicios de poftă și consum excesiv, datorită fluctuațiilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Aceste creșteri și scăderi rapide pot determina dorințe constante, iar glicemia fluctuantă poate fi rezultatul consumului de alimente bogate în zahăr, dar sărace în alți nutrienți esențiali, precum fibrele sau proteinele.

Ai acumulat kilograme în plus

Creșterea în greutate neașteptată poate fi un semn că consumi prea mult zahăr. Dacă obișnuiești să consumi cantități mari de zahăr, este posibil să observi o creștere nedorită în greutate. Zahărul adăugat furnizează calorii goale, adică calorii fără valoare nutritivă, ceea ce poate contribui la acumularea de kilograme în plus. Alimentele cu zahăr adăugat au de obicei mai multe calorii și conținut nutrițional mai scăzut, astfel că consumul frecvent poate conduce la creșterea în greutate nesănătoasă.

Experimentezi o senzație continuă de foame

Zahărul are un conținut caloric ridicat, iar după consum, organismul simte o senzație de sațietate pentru o perioadă scurtă de timp. Deoarece zahărul furnizează doar calorii și lipsește nutrienții esențiali precum proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase, corpul tău arde rapid aceste calorii, intensificând senzația de foame. Acest lucru poate determina obiceiul de a lua gustări pe tot parcursul zilei, conducând astfel la un consum excesiv de zahăr.

Este important să consulți un medic pentru diagnostic și tratament înainte de a face schimbări semnificative în dietă.