Stiri din Sanatate

Cum să previi cancerul cu doar 5 minute de exerciții fizice

Anumite tipuri de activități fizice, inclusiv sarcini casnice solicitante, pot reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer cu peste 30%, conform unui studiu recent. Nu este necesară nicio echipament special, nu presupune cheltuieli și implică doar 5 minute pe zi. Iată exercițiile fizice care contribuie la prevenirea cancerului.

Exercițiile fizice nu doar susțin arderea caloriilor și controlul greutății, ci și joacă un rol vital în protejarea împotriva bolilor grave, inclusiv cancerul. Diverse cercetări au pus în evidență legătura dintre activitatea fizică și scăderea riscului de cancer.

S-au identificat multiple mecanisme prin care exercițiile fizice pot preveni această boală. În cazul cancerului de sân, ele ajută la menținerea greutății optime și la controlul nivelului de estrogen. Greutatea excesivă și nivelul crescut de estrogen sunt factori de risc pentru această afecțiune.

În cazul cancerului de colon, activitatea fizică regulată contribuie la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și previne acumularea de substanțe nocive în colon. În alte tipuri de cancer, mecanismul se referă la modul în care exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra sistemului imunitar și reduc inflamația cronică în organism.

VILPA, activitățile fizice pentru reducerea riscului de cancer

Deși beneficiile activității fizice pentru sănătate sunt incontestabile, statisticile arată că aproximativ o treime din femei și un sfert din bărbați la nivel global nu respectă recomandările de a realiza cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții intense în fiecare săptămână.

Un nou studiu aduce vești promițătoare pentru cei care, din diferite motive, nu pot să-și dedice timpul unei activități fizice structurate într-o sală de sport sau în aer liber. Acest studiu, publicat în revista medicală JAMA Oncology, arată că doar 4-5 minute de activități fizice viguroase efectuate zilnic sunt suficiente pentru a reduce riscul de cancer. Acestea pot include sarcini cotidiene, precum treburi casnice.

Autorii cercetării, specialiști din cadrul Centrului Charles Perkins al Universității din Sydney, Australia, au denumit aceste activități "VILPA" sau "Activități Fizice Viguroase Intermittente de Stil de Viață". Această denumire se referă la activități fizice care presupun un efort semnificativ în intervale scurte. Ele pot fi integrate ușor în rutina zilnică, fără a necesita o investiție mare de timp sau deplasări la o sală de sport. Iată câteva exemple de astfel de activități:

• Sarcini casnice mai solicitante

• Cărarea cumpărăturilor grele

• Urcatul scărilor

• Mersul pe teren cu pantă

• Jocuri active cu copiii

• Mers rapid

Aceste activități fizice viguroase au un impact pozitiv chiar și când sunt efectuate în sesiuni scurte de doar un minut. "VILPA urmează principiile antrenamentelor de mare intensitate pe termen scurt (HIIT) integrate în viața de zi cu zi", explică dr. Emmanuel Stamatakis, coordonatorul studiului, într-un comunicat de presă.

Ce Beneficii Oferă Aceste Exerciții

Un studiu a monitorizat activitatea fizică a peste 22.000 de persoane timp de aproape 7 ani. Participele aveau în medie 62 de ani și erau sedentari. Pentru a evalua nivelul de efort fizic, aceștia au fost echipați cu brățări de fitness pe durata cercetării.

S-au analizat multiple aspecte ale stilului de viață, inclusiv fumatul, obiceiurile de somn, alimentația, factorii genetici și compoziția corporală. În total, au fost înregistrate 2.356 de cazuri de cancer. Iată concluziile obținute:

• Participanții care au efectuat 3 minute și jumătate de VILPA zilnic au prezentat un risc de cancer cu 18% mai mic decât cei sedentari.

• Prin dedicarea doar a 4 minute și jumătate zilnic pentru activități fizice viguroase intermitente, riscul de cancer s-a redus cu 32%.

• Cu cât durata acestor exerciții crește, cu atât beneficiile devin mai semnificative.

VILPA, activitățile fizice preventive pentru cancer, se pot integra ușor în viața de zi cu zi, în comparație cu antrenamentele tradiționale. Ele nu necesită mult timp sau pregătire specială, nu implică deplasarea la o sală de sport, sunt accesibile gratuit și nu presupun cheltuieli pentru achiziția de echipamente speciale, conform coordonatorului studiului citat în publicația americană Newsweek. În concluzie, chiar și o activitate fizică moderată poate avea un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate.