Stiri din Sanatate

Durerile de spate sunt o problema spinoasa în timpul sarcinii, iar disconfortul poate fi resimtit si dupa nastere. Între 50% si 80% dintre femeile însarcinate experimenteaza, cel putin o data, asemenea dureri. Durerile lombare din timpul sarcinii pot fi blande, asociate cu anumite activitati suprasolicitante, dar pot fi si acute sau cronice. Potrivit studiilor, durerea lombara apare, în general, între luna a cincea si luna a saptea de sarcina. Exista însa si situatii în care durerea lombara se instaleaza înca din a doua luna de sarcina. Specialistii spun ca durerile de spate în sarcina se intensifica în luna a saptea, mai precis la începutul celui de-al treilea trimestru. Multe femei se confrunta cu aceasta neplacere, însa cele care au avut probleme la coloana vertebrala si înainte de a ramane însarcinate sunt mai predispuse.

Modificarea centrului de greutate este una dintre cauzele durerilor de spate. Sarcina modifica, în mod insesizabil, centrul de greutate pe masura ce evolueaza. Femeia îsi adapteaza, inconstient, postura corpului astfel încat sa îsi mentina echilibrul. Aceasta modificare a posturii poate cauza tensiune în zona lombara, iar astfel apar durerile de spate. Organismul secreta hormonul denumit relaxin, care permite ligamentelor din zona pelviana sa se relaxeze, iar articulatiilor sa se slabeasca, astfel încat sa fie pregatite pentru nasterea copilului. Acest hormon însa are aceleasi efecte si asupra ligamentelor care sustin coloana vertebrala, cauzand astfel instabilitate si durere la nivelul coloanei vertebrale. Cresterea în greutate este un alt factor care determina dureri de spate în sarcina. Lucrurile se complica daca greutatea depaseste 15 kilograme peste cea initiala, deoarece durerile se intensifica si pot favoriza declansarea unor afectiuni mai importante.

O buna postura a corpului cand stai în picioare te ajuta sa reduci durerea. Stai dreapta, cu pieptul în fata si cu umerii înapoi, relaxati. Nu încorda genunchii. Daca e nevoie sa stai în picioare pentru perioade lungi de timp, fa pauze frecvente la fiecare o ora, în care stai jos. De asemenea, atunci cand te asezi pe scaun, alege unul cu speteaza de sustinere si pune o perna mica în dreptul spatelui. De asemenea, ia în considerare sprijinirea picioarelor pe un scaun mic.

Poarta pantofi adecvati, cu tocul mic, de aproximativ 5 cm, care sa-ti asigure o buna bolta de sprijin. Pantofii cu toc înalt si cei plati nu sunt recomandati. Desi sunt putine studii privind utilitatea centurilor de sustinere la gravide, unele femei le considera utile deoarece prin sustinerea abdomenului se amelioreaza tensiunea de la nivelul spatelui. De asemenea, sa te ridici din pat poate deveni dificil, ca urmare a cresterii abdomenului si modificarii centrului de greutate. Te poate ajuta daca te rotesti pe o parte, astfel încat sa ajungi cu fata la marginea patului. Coboara-ti picioarele pe marginea patului si foloseste-ti bratele pentru a te împinge în saltea în pozitia sezand, apoi ridica-te.

Este preferabil sa eviti sa ridici obiecte grele, însa, daca esti nevoita, fa-o încet. Mai întai asigura-te ca stai într-o pozitie stabila, cu picioarele departate. Nu te apleca, îndoaie genunchii. Ghemuieste-te si ridica obiectul cu bratele, întinzand picioarele. Nu încerca sa ridici ceva îndoindu-te din talie. Este important sa cunosti cat poti sa ridici. Cere ajutor daca ai nevoie.

Dormi pe o parte si nu pe spate, tinand îndoit unul sau ambii genunchi. Te vei simti mai confortabil daca vei pune perne între genunchii îndoiti, sub burta si la spate sau poti folosi o perna pentru gravide.