Te-ai infruptat din cozonaci, sarmale si alte preparate, iar acestea se vad…in jurul taliei? Ei bine, sa dai jos grasimea depusa pe burta nu e deloc usor, insa medicul nutritionist iti propune sa tii cont de cateva sfaturi.
Asadar, in cadrul unei postari, medicul nutritionist Mihaela Bilic va propune sa urmati sapte reguli simple pentru a topi burta.
1. Obisnuiti-va sa aveti zilnic 3 mese principale. Aceasta regula nu doar ca va va ajuta sa scapati de burta inestetica, ci va va ajuta si sa slabiti cateva kilograme.
2. Eliminati din meniul zilnic preparatele ”grele”. La aceasta categorie intra preparatele gatite in mod traditional, cele care au multa grasime si contin carne tocata.
”Atunci cand vreti sa scapati de stratul adipos din jurul burtii trebuie sa optati pentru variante dietetice: gratar sau cuptor, carne salba, sos tomat, condimente si ierburi aromatice”, recomanda dr. Bilic.
3. Evitati alimentele cu densitate calorica mare. Produsele care au calorii multe concentrate intr-un volum mic, asa cum este cazul mezelurilor, a cascavalului, margarina, dulciurile si fastfood-ul, trebuie inlocuite cu produse care au densitate calorica mica si volum mare. La acest capitol intra carnea slaba, pestele, laptele, iaurtul, fructele si legumele.
4. Redimensionati portiile si numarul de feluri de mancare servite la o singura masa. Pentru a scapa de burta trebuie sa reducem cu 30% cantitatea de alimente din farfurie.
”Pentru ca suntem tot mai sedentari trebuie sa renuntam la succesiunea clasica: aperitiv, ciorba, fel pricipal si desert. Doua feluri de mancare sunt suficiente, iar ciorba trebuie sa fie una dintre ele”, a mai spus mendiul nutritionist. Medicul spune ca .
5. Renuntati complet la zahar.
6. Eliminati alcoolul. Berea este si ea pe lista alimentelor interzise atunci cand vrem sa scapam de burta.
7. Nu mancati carbohidrati dupa ora 6 seara. Painea, pastele, orezul, fructele, cartofii si mamaliga nu au ce cauta in meniul cinei.
