Felul intai. Pastele, orezul si alte cereale, cum ar fi orzul sunt surse bogate de carbohidrati. Acestea sunt alimentele de baza ale unei nutritii sanatoase. Incearca, prin urmare, sa le introduci in meniul tau cel putin o data pe zi (la pranz sau la cina). Si cand nu le consumi, insoteste felul doi cu o chifla sau cu o garnitura de cartofi.
Felul al doilea. Cu cat renunti mai mult, cu atat te frustrezi mai mult. Iar indeplinirea unei mici pofte pe zi te poate ajuta si sa tii in frau atacurile de foame. Prin urmare, nu te abtine foarte mult: bucura-te din cand in cand de o inghetata sau o feliuta de pizza. Dar fii atenta sa nu depasesti maximum 1.700 de calorii pe zi.
Gustari. Alterneaza carnea si pestele. La pranz si la cina, nu te lipsi de felul doi. Si incearca sa le variezi cat mai mult posibil: carne de 3-4 ori pe saptamana, peste si branza de 2-3 ori fiecare si oua de 1-2 ori pe saptamana.
Atentie la grasimi! Daca mananci in oras, nu vei putea sti cu siguranta ce fel de grasime si cata s-a folosit la prepararea felului de mancare pe care l-ai comandat. Poti totusi sa alegi feluri mai usoare (paste cu legume, peste sau carne la gratar). Si controleaza cat ulei adaugi la salate: 1-2 lingurinte (si un pic de lamaie sau otet) sunt suficiente.
Alege apa. Nu uita ca organismul tau are nevoie de lichide: cu un litru si jumatate de apa pe zi vei fi mereu in forma, iar riscul sa te ingrasi va fi mult mai mic. Limiteaza, in schimb, celelalte bauturi, cu alcool sau non-alcoolice. Si, foarte important, fereste-te de cocktail-uri, pentru ca sunt adevarate bombe calorice.
