Stiri din Sanatate

Nu este suficient sa te imbraci in echipamentul tau sportiv si sa faci cateva exercitii fizice pentru a obtine corpul dorit. Specialistii ne avertizeaza in privinta celor mai frecvente greseli la sala de sport.

Si daca pana acum nu ai fost impresionata de rezultatele obtinute in urma antrenamentului, probabil comiti una dintre aceste greseli la sala, pe care multi le practica, majoritatea fara sa stie. A sosit momentul sa iti revizuiesti rutina din antrenament si sa observi ce anume trebuie sa corectezi, astfel incat sa obtii un corp bine lucrat.

Sari peste incalzire si relaxare?
Fie ca te grabesti, fie ca nu le consideri importante in atrenamentul tau, cert este ca sari deseori peste ele ori nu efectuezi deloc incalzirea si relaxarea. Daca vrei sa vezi rezultatele dorite, atunci trebuie sa incluzi in rutina de la sala de fitness atat incalzirea, cat si relaxarea.

Nici etapa de incalzire, nici etapa de relaxare nu implica deloc metode complicate. Ai nevoie doar de 5-10 minute pentru a incalzi principalele grupe musculare. La final, pentru a relaxa muschii lucrati, vei sta, in jur de 5 – 10 minute, in pozitii de stretching, mentinute in jur de 30 de secunde.

Faci acelasi antrenament?
Iti faci cu determinare antrenamentul fizic, dar rezultatele intarzie sa apara? Probabil comiti una dintre cele mai intalnite greseli la sala – faci aceleasi exercitii in fiecare zi. Ai nevoie de „condimente” pentru a iesi din aceasta rutina care nu te va conduce la obiectivul fixat. Corpul tau s-a obisnuit deja cu miscarile fizice pe care le faci si nu mai au acelasi efect ca la inceput, astfel ca este usor de inteles de ce in ultima perioada nu ai mai reusit sa progresezi. Gandeste-te la noi provocari care te-ar putea ajuta sa te apropii mai mult de corpul visat: intensitate marita, timp prelungit, miscari mai complicate.

Nu incluzi in antrenament exercitii de forta
Antrenamentul cardio a primit prea multa atentie in ultimii ani. Intr-adevar, ofera corpului beneficii care nu pot fi trecute cu vederea. De la pierderea kilogramelor nedorite, pana la imbunatatirea starii generale de sanatate, exercitiile de tip cardio sunt extrem de utile. Dar si antrenamentul de forta are o lista lunga de avantaje, astfel ca merita sa il practici. Stimuleaza metabolismul, ceea ce inseamna ca ajuta la arderea caloriilor chiar si dupa ce ti-ai incheiat sesiunea de sport.

Poate ca exercitiile de forta vor parea intimidante la inceput, insa trebuie sa ai putina rabdare cu corpul tau. Poti cere oricand sfatul unui instructor ori poti cauta videoclipuri pe youtube pentru a evita sa faci greseli la sala.

Ai probleme in fixarea obiectivelor
Printre cele mai frecvente greseli la sala de fitness se numara si fixarea obiectivelor. Fie nu ai un scop clar, fie ti-ai pus in minte unul nerelist, cert este ca esti departe de succesul la care visezi. Fixeaza-ti o perioada in care poti obtine niste rezultate realiste, altfel vei fi destul de dezamagita si ai putea sa renunti prea repede la visul tau.

Nu consumi suficienta apa
De pe lista celor mai frecvente greseli la sala nu lipseste nici cea legata de consumul de apa. Multe persoane care se antreneaza nu acorda atentie cantitatii de lichide consumate in timpul antrenamentului.

Gandeste-te ca pierzi apa din organism prin transpiratie si ca risti sa te deshidratezi daca nu bei suficiente lichide. Deshidratarea organismului conduce la simptome ca urmatoarele: oboseala accentuata, ameteala, dureri de cap si stari de confuzie. Asadar, ia o sticla de apa cu tine la fiecare antrenament.