Stiri din Sanatate

Ce se intampla in corpul tau daca bei prea multa cafea

Cafeaua este delicioasă, dar îți poate afecta sănătatea generală. Iată ce se întâmplă cu corpul tău când bei mai mult de o ceașcă de cafea pe zi.

În primul rând, dacă bei mai mult de cinci căni de cafea pe zi sau mai mult de 400 mg pe zi, nu este bine, conform FDA.

Dar dacă bei mai puțin, s-ar putea să experimentezi mai multe beneficii. Ca rezultat, este posibil să observați niveluri crescute de vigilență, concentrare și energie.

Cofeina din cafea este un stimulent chimic care blochează receptorii din creier care provoacă oboseală, spune nutriționistul Roxana Ehsani din Miami, Florida. "Stimulează sistemul nervos, ceea ce crește vigilența, concentrarea și nivelul de energie. Acest lucru poate ajuta la creșterea productivității la locul de muncă sau la studiile tinerilor și îi poate ajuta pe sportivi să-și îmbunătățească performanța", spune expertul Yahoo Health.

Ajută ficatul

Cafeaua poate îmbunătăți sănătatea ficatului. „S-a demonstrat că are un efect pozitiv asupra sănătății ficatului, în special la persoanele cu hepatită B și C și boală hepatică alcoolică”, spune Kayla Kopp, dietetician la Centrul pentru Nutriție Umană al Clinicii Cleveland, pentru Yahoo Health.

S-a demonstrat că substanțele botanice și compușii din cafea ajută la prevenirea fibrozei hepatice, precum și la acumularea de grăsime corporală, a adăugat ea. „Un studiu arată că acest lucru se poate realiza prin consumul a mai mult de două căni de cafea pe zi”.

Hidratează și nu prea

Cofeina este un diuretic, dar câteva căni de cafea pe zi pot ajuta la rehidratare, spune Ehsani.
„Aportul zilnic recomandat de lichide este de 2,7 litri pentru femei și 3,7 litri pentru bărbați. Cofeina din cafea este un diuretic, așa că te va face să mergi mai des la baie, dar nu te va deshidrata pentru că nu va face. pierzi mai multe lichide decât consumul de cafea”, spune expertul.

Când exagerezi?

"Doza zilnică recomandată de cofeină este de 400 de miligrame. O ceașcă de cafea are aproximativ 90 de miligrame de cofeină", spune Kopp.

În plus, ea a spus că anumite persoane ar trebui să evite sau să limiteze consumul de cafea, inclusiv adolescenții și femeile însărcinate (Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă ca femeile însărcinate să limiteze consumul de cofeină la mai puțin de 200 mg pe zi), persoanele cu hipertensiune arterială și anxietate. acelasi lucru este valabil si pentru persoanele cu boala.

„S-ar putea să descoperi că consumul de cafea după o anumită oră a zilei îți înrăutățește și somnul, așa că sări peste cafea noaptea, deoarece poate îngreuna adormirea”, ne sfătuiește Cope.

Reduce riscul de boli

Consumul de cafea a fost asociat cu un risc mai mic de anumite tipuri de cancer, diabet de tip 2, boli de inimă, boli neurodegenerative și depresie.

„Polifenolii găsiți în cafea conțin proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care ajută la prevenirea deteriorarii celulelor și la reducerea inflamației care cauzează boli”, spune Ehsani.

Sănătatea ta mintală s-ar putea îmbunătăți

În timp ce cofeina poate fi nervoasă, dacă te lupți cu depresia, cafeaua te poate ajuta.

„S-ar putea să fi observat că oamenilor le place foarte mult o ceașcă de cafea fierbinte iarna și o cafea răcoritoare cu gheață vara. Acest lucru poate fi nu numai din cauza gustului, ci și pentru că s-a demonstrat că reduce depresia la cei care îl consumă”, a spus Cope. „Mai specific, aporturile de peste 68 mg/zi și mai puțin de 509 mg/zi au arătat efecte pozitive”.

Poate da insomnia

Notă: Cofeina din cafea, în special peste o ceașcă de cafea, poate afecta negativ somnul.

„Deoarece cafeaua stimulează creierul și luptă împotriva oboselii, bea prea mult sau la momentul nepotrivit poate duce la un somn prost”, spune Ehsani. „Academia Americană de Medicină a Somnului susține că chiar și o ceașcă de cafea cu 6 ore înainte de culcare poate perturba semnificativ somnul. , reducând timpul total de somn cu mai mult de o oră."

De aceea este important să planificați ultima ceașcă de cafea, astfel încât să nu provoace insomnie sau tulburări de somn.