alimente oboseala
Ce este bine să mănânci dacă te simţi obosit

Dacă nu ai o alimentaţie care să includă vitaminele, mineralele şi alte nutrimente de care organismul are nevoie pentru a funcţiona la parametri normali, ai o probabilitate mai mare de a te simţi obosit.

Dacă sari peste micul dejun, dacă la prânz mănânci un sandviş, iar seara încerci să compensezi ce nu ai consumat pe parcursul zilei, să nu te miri că te simţi obosit. Iată care sunt sfaturile de care să ţii cont!

Încearcă să nu sari peste micul dejun, care îţi furnizează energia pentru prima parte a zilei.
Masa de prânz este indicat să conţină carne, sursă de proteine stimulente.
Dacă după-amiază ţi se face foame, sunt de preferat fructele sau iaurturile ca gustări.
Fiecare masă a zilei este recomandat să conţină un produs crud – o legumă, un fruct. Dacă ai anemie, este bine să le alegi pe cele care conţin vitamina C.

Ce să consumi cât mai des
Citrice: sunt o sursă importantă de vitamina C, care conferă energie organismului şi favorizează absorbţia fierului.
Linte: conţine proteine vegetale, precum şi de fibre, vitamine şi minerale (fier).
Banane: au calităţi nutritive importante. Sunt ideale contra oboselii şi induc repede senzaţia de saţietate.
Peşte: în special peştele gras (somon) este sursă de vitamina D, al cărei nivel scade în sezonul rece, când ne expunem mai puţin la soare. În plus, tocmai oboseala este un simptom al carenţei de vitamina D.
De ce este important să bei apă
Dacă uiţi frecvent să te hidratezi de-a lungul zilei, este posibil să te simţi obosit. Un aport de apă redus cu 2% poate priva organismul de 20% din energia de care are nevoie pentru a funcţiona. Încearcă să bei cel puţin 1,5 litri de apă pe zi.

Ştiai că...

...2 ouă conţin la fel de multe proteine ca 100 g de carne sau peşte?

 

 

 

 

 

© Copyright Stiri din Sanatate