Există anumite mâncăruri care conțin colesterol și care,
consumate în exces, îți pot pune în pericol sănătatea. Acestea pot fi înlocuite
cu alimente mult mai sănătoase.
Alege alimente sănătoase
Astfel, alimente bogate în colesterol, precum mezelurile,
maioneza ori tocăturile pot fi înlocuite cu salată cu ton, somon sau cu fructe
de mare, carne de curcan, peşte la grătar sau la cuptor, în combinaţie cu
legume fierte.
Totodată, nu uita nici de fructele oleaginoase, precum nuci,
fistic, alune şi migdale. Conţin grăsimi vegetale utile pentru echilibrarea
grăsimilor din sânge.
Și mișcarea scade colesterolul
Este important să ai o viață sănăstoasă, ceea ce implică
mișcare, cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Evită, de asemenea, mâncărurile
prăjite, bogate în grăsimi. Dacă te numeri printre persoanele care fumează, ar
trebui să renunți la acest obicei.
Soia, recomandată
Și produsele pe bază de soia ajută la scăderea
colesterolului rău, cunoscut și sub numele de LDL. Este important să mănânci și
fructe și legume proaspete în fiecare zi. Introdu, de asemenea, și fibre în
alimentație, căci un studiu al cercetătorilor americani a demonstrat că
persoanele care au consumat fructe și legume zilnic, timp de o lună, au avut un
nivel cu 11% mai mic al colesterolului rău.
Fii atentă și la condimente
Unele condimente au o proprietate extraordinară: stimulează
digestia, ceea ce va duce la o ardere rapidă a caloriilor. Mai mult, nici nu
irită stomacul. Printre ele se numără cimbrul, busuiocul şi tarhonul.
Trebuie să fii foarte atentă dacă foloseşti condimente
iritante pentru stomac, precum usturoiul, paprika și chili.
Ce fac dacă am intoleranţă alimentară?
Probleme cu sănătatea pot apărea şi dacă ai intoleranţă
alimentară. Dacă ai această afecţiune, apar simptome precum dureri de stomac,
balonare, constipaţie sau diaree, tuse, erupţii pe piele, dureri articulare,
cefalee, migrene şi oboseală cronică.
În acest caz, este inidicat un consult de specialitate. În
urma unor teste, va stabili ce alimente îți cauzează starea de disconfort și va
alege tratamentul adecvat.
sursa: clickpentrufemei.ro