Lipsa de timp este unul dintre principalele motive care te
tin departe de sport? Afla ca, practind exercitii fizice chiar si doar 5 minute
pe zi, iti poti imbunatati considerabil conditia fizica, sculpta trupul si
ameliora starea de sanatate. Iata patru astfel de exercitii foarte eficiente
care ard multe calorii intr-un timp redus!
1. Flotari cu saritura
Flotarile cu saritura, cunoscute si drept
"burpees", sunt exercitii care iti antreneaza muschii intregului
corp. Solicitante, dar usor de pus in practica, flotarile cu saritura pot fi
executate chiar si la tine acasa. Iata cum: asaza-te in pozitie de flotare,
adu, cu o miscare rapida, genunchii la piept, sari cat poti de sus cu mainile
intinse, dupa care revino in pozitia de flotare.
Daca repeti flotarile cu saritura timp de 5 minute
consecutiv, la final vei fi ars aproximativ 50 de calorii.
2. Saritura din fandat in fandat
Fandarile propriu-zise sunt exercitii fizice relativ simple,
care executate ca atare nu te ajuta sa arzi prea multe calorii. De aceea, cand
timpul tau liber este foarte limitat, opteaza pentru o varianta hardcore, cu
sarituri.
Saritura din fandat in fandat implica asezarea in pozitie
specifica - faci un pas inainte, indoi genunchiul piciorului din fata la 90 de
grade, la fel si pe cel ramas in spate pentru sprijin -, dupa care sari cat
poti de sus, schimband pozitia picioarelor.
Repeta exercitiul timp de 5 minute pentru a arde circa 70 de
calorii.
3. Genuflexiuni cu sarituri
Daca primele doua tipuri de exercitii ti se par foarte
incomode, incearca-l pe acesta. Asaza-te in pozitie de genuflexiune, tine
spatele drept, dupa care sari cat poti de sus, cu mainile perfect intinse
deasupra capului. Dupa ce te obisnuiesti cu acest exercitiu, ii poti spori
gradul de dificultate tinand in fiecare mana cate o greutate.
La capatul a 5 minute de genuflexiuni cu sarituri vei fi ars
circa 45 de calorii.
4. Coarda
Iesi in cel mai apropiat parc de langa casa (sau birou) si
sari coarda timp de macar 5 minute! Acest exercitiu fizic pe care il practicai
benevol in copilarie iti solicita muschii atat din partea superioara, cat si
din cea inferioara a trupului si te ajuta sa arzi intr-un timp scurt
aproximativ 55 de calorii.
sursa: sanatate.acasa.ro