Beneficiile consumului de apa cu lamaie

Care sunt beneficiile consumului de apă cu lămâie?

Apa cu lămâie este este des folosita. Unii oameni își încep ziua cu un pahar de apă cu lămâie în loc de cafea sau ceai. Nu există nicio îndoială că lămâile sunt grozave pentru a adăuga aromă de citrice la alimente și băuturi, dar există vreun beneficiu în a adăuga suc de lămâie în apă?

În timp ce lămâile conțin substanțe nutritive, cum ar fi vitamina C și antioxidanți, valoarea nutritivă a unui pahar de apă cu lămâie depinde de cât de mult suc de lămâie conține.

Un pahar de apă cu lămâie in care este stoarsa o lămâie de 48 de grame, conține:

10,6 calorii
18,6 miligrame (mg) de vitamina C sau 21% din doza zilnică necesara
9,6 micrograme (mcg) de folat sau 2% din doza zilnica necesara
49,4 mg de potasiu sau 1% din doza zilnica necesara
0,038 mg de fier sau < 1% din doza zilnica necesara
0,01 mg de vitamina B-1 sau 1% din doza zilnica necesara
0,01 mg de vitamina B-2 sau 1% din doza zilnica necesara
0,06 mg de vitamina B-5 sau 1% din doza zilnica necesara

Acestea sunt beneficiile pe care le are apa cu lamaie pentru corpul tău.

Promovează hidratarea

Este esențial să vă asigurați că beți suficientă apă în fiecare zi pentru sănătatea generală a organismului - dar nu tuturor le place gustul apei plată. Utilizarea sucului de lămâie pentru a adăuga puțină aromă apei si vă poate ajuta să beți mai multa.

Apa ajută la prevenirea deshidratării, o afecțiune care poate provoca:

stari de ameteala
schimbări de dispoziție
constipație
pietre la rinichi

Este bine stiut faptul ca o persoana trebuie sa consume aproximativ 2 litri de apa zilnic. Aceasta cantitate include inclusiv apa din alimente și băuturi.

Sursă ideala de vitamina C

Citricele precum lămâile conțin vitamina C, un antioxidant important care ajută la protejarea celulelor de aparitia radicalilor liberi care sunt dăunători pentru sanatate.

În plus, vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în a ajuta organismul să sintetizeze colagenul, să absoarbă fierul și să producă hormoni.

În plus, lipsa de vitamina C din organism poate provoca anumite dereglari, cum ar fi:

susceptibilitate crescută la infecții
uscăciunea gurii și a ochilor
piele uscata
oboseală
insomnie
slăbirea dinților

Deși lămâile nu se află în fruntea listei de citrice bogate în vitamina C, ele sunt totuși o sursă bună.

Stoarcerea sucului de la o lămâie de 48 de grame ofera organismului 21% din doza zilnica necesara de vitamina C.

Poate ajuta la pierderea în greutate

Consumul de apă cu lămâie vă poate ajuta să vă creșteți aportul de apă din organism, ceea ce este adesea recomandat in cadrul unei de slăbire.

Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că participanții cărora li s-a cerut să bea apă înainte de a mânca, au consumat mai puține alimente decât atunci când nu au baut apa cu lamaie. Autorii studiului au concluzionat că un consum regulat de apă înainte de masă poate fi o strategie eficientă intr-o cura slăbire.

Alternativa sanatoasa la bauturile zaharoase

Băuturile îndulcite cu zahăr - cum ar fi sucul, sifonul, băuturile pentru sport, apa îndulcită și băuturile energizante - sunt sursa principală de zaharuri nesanatoase pentru organism.

Consumul regulat al acestor băuturi nesanatoase este asociat cu o serie de afecțiuni de sănătate:

creștere în greutate
obezitatea
diabet de tip 2
boala de inima
boală de rinichi
boală de ficat
carii dentare
gută

Dacă consumati în mod regulat la băuturi îndulcite, cu aromă de fructe, trecerea la apă cu lămâie vă poate ajuta să reduceți cantitatea de zahăr fără a sacrifica aroma.

Acidul citric ajută la prevenirea pietrelor la rinichi

Acidul citric din lămâi poate ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi. Citratul, o componentă a acidului citric, face urina mai puțin acidă și poate chiar sparge pietrele mici.

Sucul de lămâie conține acid citric, totuși sunt necesare cantități relativ mari pentru a crește pH-ul urinei, undeva in jurul a 4 lamai stoarse zilnic in apa.

Poate ajuta la o mai buna digestie

Consumul de apă cu lămâie înainte de masă poate ajuta la promovarea și îmbunătățirea digestiei. Acest lucru se datorează faptului că acidul citric din sucul de lămâie s-a demonstrat că stimulează secreția de acid gastric, un fluid digestiv produs în stomac care permite organismului să descompună și să digere alimente.

Efectele secundare ale consumului de apa cu lămâie

Apa cu lămâie este în general sigură de băut, dar există câteva efecte secundare..

Lămâia conține acid citric, care poate eroda smalțul dinților pe termen lung. Pentru a limita riscul, bea apă cu lămâie printr-un pai și apoi clătește-ți gura cu apă.

În plus, citricele sunt cunoscute pentru faptul că ajuta la cresterea producției de acid gastric și pot provoca astfel arsuri la stomac la unumite persoane.