Stiri din Sanatate

Băuturi care îți afectează somnul

Lipsa odihnei poate avea un impact semnificativ asupra sănătății organismului. Lichidele consumate înainte de culcare pot îngreuna procesul de adormire și pot provoca tulburări de somn. Este important să te informezi despre băuturile care pot afecta calitatea somnului tău.

Unele băuturi pe care le consumi în fiecare zi pot influența capacitatea de a te odihni pe timpul nopții. Componentele acestora pot genera stări de agitație sau nervozitate, așa că este recomandat să le consumi în primele ore ale zilei.

Băuturi care pot influența somnul

Calitatea somnului poate fi afectată dacă consumi anumite băuturi cu puțin timp înainte de a merge la culcare. Din acest motiv, este recomandat să acorzi o atenție deosebită alegerilor alimentare. De asemenea, este important să ții cont de ora la care plănuiești să iei masa.

De asemenea, poate fi benefic să alegi preparate care să te ajute să ai un somn mai odihnitor. Printre acestea se numără ceaiul de mușețel și sucul de cireșe amare. Astfel, te poți odihni între 7 și 9 ore pe noapte.

Cafea

Consumul de cafea înainte de culcare poate provoca dificultăți semnificative în a adormi, fiind una dintre băuturile care îți pot influența negativ somnul. Cafeaua are efecte diuretice, ceea ce înseamnă că poate stimula urinarea. În plus, cofeina din cafea te poate menține alert, făcându-te să rămâi treaz mai mult timp.

În mod obișnuit, cafeaua cu cofeină ar trebui consumată cu cel puțin opt ore înainte de a te culca, datorită timpului său de înjumătățire lung și a conținutului ridicat de cofeină. În general, cafeaua este cunoscută pentru abilitatea sa de a crește nivelurile de energie, deoarece cofeina stimulează sistemul nervos central.

Băuturi alcoolice

Chiar dacă pot crea o senzație de somnolență, băuturile alcoolice nu induc neapărat un somn mai odihnitor. Alcoolul poate afecta modul în care dormi, în special undele cerebrale importante care apar atunci când dormi. Astfel, poate deveni mai dificil să intri într-un somn profund. Se recomandă să bei maximum o băutură alcoolică cu cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare pentru a te odihni.

Organismul are nevoie de aproximativ o oră și 15 minute pentru a metaboliza o băutură alcoolică. De asemenea, poate fi util să bei o cantitate suplimentară de apă, astfel încât să poți elimina mai rapid alcoolul prezent în organism, conform Everyday Health.

Ceai verde sau ceai negru

Ceaiurile verzi și negre conțin cofeină și au efecte diuretice, ceea ce poate duce la dificultăți în a adormi și la urinări mai frecvente. Aceste băuturi pot influența negativ somnul. Chiar și o cantitate mică de cofeină poate afecta tiparele de somn, făcând adormirea mai dificilă.

Băuturi carbogazoase

Combinația de cofeină și zahăr din majoritatea băuturilor carbogazoase poate provoca probleme de somn. Chiar dacă o băutură nu conține aceste ingrediente, bulele generate de carbonatare pot afecta calitatea somnului, conform CNET.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Este recomandat să solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.