Stiri din Sanatate

Reguli de slabit in izolare. Câștigarea în greutate rezultă adesea dintr-un ritm de viață în care nu mai ai timp: nu mai dormi, nu mai mergi, nu mai gătești… Puțin prea mult sos în salată, un pahar cu suc dulce de portocale în fiecare dimineață, o bucată de ciocolată în plus în fiecare zi.

Aceste obiceiuri proaste ar trebui sa dispara, mai ales in aceasta perioada de izolare, cand avem mai mult timp la dispozitie, dar si cand suntem, cu siguranta, mult mai preocupati pentru ziua de maine.

Mai puțina grăsime
Grăsimea este calorică, chiar dacă este esențială pentru sănătate, frumusețea pielii și chiar pentru a slăbi. „Îndepărtați cât mai mult grăsimea animală (unt, sosuri, carne grasă etc). Și limitați chiar și uleiul de măsline. O lingură este suficientă.

Reguli de slabit in izolare. Proteine ​​slabe
Umpleți-vă frigiderul și congelatorul cu curcan, vițel, iepure, pui, pește alb, crustacee, șuncă, ton, ouă.

Fibre pentru sațietate
Importante pentru sațietate (senzația de a mânca suficient), precum și pentru tranzitul intestinal, fibrele se găsesc în principal în cereale integrale, pâine integrală, ovăz, fructe și legume, leguminoase. Uitați de pâinea albă, sucul în loc de fructe și înlocuiți pastele obișnuite cu lintea.

Hidratare
Renuntați la sucuri (chiar și fără zahăr) și băuturile cu lapte. Beți 1,5 litri de lichid pe zi, inclusiv 6 pahare de apă plată, restul de ceai, cafea sau supă de legume, recomandă nutritionistii. Indispensabila pentru suprimarea apetitului și eliminarea toxinelor.

Reguli de slabit in izolare. Activitate fizică cardio cu efect de ardere a grăsimilor
Orice lucru care îți face inima să funcționeze mai bine este binevenit.

Exerciții în fiecare zi
Exercițiile zilnice de construire a mușchilor ajută la stabilizarea greutății.

Dormiți bine pentru a gestiona poftele
Cu cât dormi mai puțin (bine), cu atât consumi mai multe calorii pentru a lupta împotriva oboselii și cu atât vei perturba ghrelinul, cortizolul și leptina, trei hormoni care gestionează foamea. O cameră aerisită, curată, neagră (fără ecran pornit, lumini mici intermitente) și liniștită – acesta sunt elementele de bază. Citirea unei cărți înainte de somn este un ritual bun, dacă nu pe telefon. Luminile clasice de citit sunt perfecte, cele care se aprind în întuneric, nu.