Stiri din Sanatate

Muschii abdominali reprezinta una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice sa le lucreze din moment ce încep sa piarda în greutate. Dar grasimea de pe burta poate fi deosebit de greu de eliminat. În mod sigur este nevoie de o dieta sanatoasa si de multe exercitii. Efectuarea exercitiilor pentru tonifierea si întarirea musculaturii abdominale iti va ajuta abdomenul sa arate mai plat imediat ce grasimea de pe burta începe sa dispara.

Zona abdominala este compusa dintr-o combinatie de patru muschi: muschii drepti abdominali; - piramidalii abdominali; - oblicii abdominali externi si interni; - muschii transversali ai abdomenului. Pe langa exercitiile de aerobic, trebuie sa îti lucrezi acesti muschi în mod special de 2 – 3 ori pe saptamana. Poate parea descurajator, dar nu numai ca vei avea un abdomen de invidiat, dar aceste exercitii iti vor ajuta si postura, vor atenua durerile de spate si vor avea un impact esential asupra sanatatii pe termen lung. Realizate incorect, exercitiile pot duce la aparitia problemelor de spate.

Tine cont de cateva sfaturi de fiecare data cand faci exercitii: întotdeauna expira cand te ridici si inspira pe masura ce revii la pozitia initiala; încearca sa nu folosesti muschii gatului. Daca nu poti sa îti tii mainile sprijinite de ceafa, aseaza-le în forma de x peste piept; întotdeauna pastreaza barba la distanta de un pumn fata de piept în timp ce faci exercitii. În felul acesta eviti sa-ti suprasoliciti muschii gatului si sa te alegi cu dureri; tine spatele drept pe masura ce efectuezi exercitiile. Imagineaza-ti ca o mana uriasa te preseaza de fiecare data cand atingi podeaua cu spatele.

Exercitii pentru abdomen: Crunch - este un exercitiu simplu. Stai întinsa pe spate, cu genunchii în aer, astfel încat coapsele sa formeze un unghi drept cu trunchiul (genunchii trebuie sa fie îndoiti). Sprijina mainile de ceafa sau aseaza-le peste piept. Ridica usor umerii de pe sol si încearca sa atingi pelvisul cu sternul. Miscarea trebuie executata lent.

Crunch incomplet - este un exercitiu asemanator celui precedent, doar ca îti vei ridica umerii în loc sa îi duci spre pelvis. Miscarea trebuie sa fie rapida. De fapt, este destul de dificil sa fie executata altfel.

Ridicarea picioarelor din culcat - din pozitia culcat pe spate, cu palmele sub fese, ridica picioarele la 30 cm de la sol si mentine-le asa. Încercand sa folosesti doar muschii abdominali, ridica picioarele înca 15 cm. Aceasta miscare trebuie realizata prin înclinarea pelvisului si nu prin ridicarea picioarelor. Genunchii trebuie sa fie usor îndoiti. La acest exercitiu e usor sa trisezi prin implicarea soldului în miscare, ceea ce reduce dramatic efectul de stimulare al dezvoltarii muschilor abdominali.

Crunch invers - acest exercitiu se poate realiza pe podea sau pe o banca înclinata. Ai nevoie de ceva de care sa te tii, aflat în spatele capului. Daca alegi banca înclinata, picioarele trebuie sa fie mai jos decat capul. Cu genunchii usor îndoiti, împinge pelvisul si membrele inferioare în sus astfel încat sa ajunga deasupra pieptului si apoi revino la pozitia initiala.

Ridicarea genunchilor la piept - ai nevoie de o bara sau orice altceva de care sa te agati. Priza trebuie sa fie putin mai larga decat latimea umerilor. Încruciseaza gleznele si ridica genunchii la piept (cat de aproape poti). Pelvisul trebuie sa fie usor împins în fata. Opreste miscarea la varf si apoi, lent, coboara genunchii relaxand abdomenul. E gresit daca lasi brusc picioarele jos si daca te balansezi, pentru ca intervine inertia în miscare, iar muschii abdominali nu mai lucreaza complet. Miscarea spre interior a pelvisului previne durerile de spate, pentru ca astfel vor lucra exclusiv muschii abdominali. Spatele trebuie sa stea într-o pozitie neutra sau usor rotunjit, în nici un caz arcuit.