Stiri din Sanatate

Cu un program de munca incarcat, un plan de exercitii fizice ambitios si cu un calendar social plin, nu este de mirare ca esti mereu obosita si ca in fiecare dimineata amani alarma pana cand nu mai ai timp sa te pregatesti. Sa aspiri la opt ore de somn este un inceput bun, dar acest lucru nu este intotdeauna posibil. Obiceiurile tale zilnice pot umple golurile cauzate de lipsa somnului, daca reusesti sa mentii o dieta adecvata. Mancarea este combustibilul nostru, iar caloriile reprezinta unitati de energie. Atunci cand mancam alimentele potrivite in combinatii potrivite, ne alimentam corpul intr-un mod eficient. Iata sapte alimente pe care ar trebui sa le consumi pana cand vei reusi sa dormi mai mult.

1. Avocado. Adauga avocado in meniul tau atunci cand ramai fara energie. Pe langa acidul patothenic (vitamina B5) si vitamina B, avocado este bogat in grasimi sanatoase si in fibre. Grasimea lor sporeste absorbtia de nutrienti din alimentele consumate, iar fibrele promoveaza cresterea nivelului de energie. ?inteste la 30-35% grasimi, 50% carbohidrati si 20% proteine atunci cand mananci. Cea mai energizanta optiune este un echilibru intre cele trei macronutriente la fiecare masa. Acest lucru ofera energie, spre deosebire de dietele care elimina carbohidratii sau grasimile.

2. Legumele cu frunze verzi. Cafeaua nu poate face minuni, asa ca ar trebui sa incerci sa o inlocuiesti cu altceva data viitoare cand te simti epuizata. De obicei, oamenii au tendinta sa apeleze la cafeina si la zahar atunci cand sunt obositi, dar niciuna dintre acestea nu ofera o sursa sustenabila de energie. Legumele cu frunze verzi au putine calorii si sunt bogate in fier, calciu, fibre, acid folic, magneziu, vitamina A, C, E si K. Fierul si vitamina C din zarzavaturi ajuta la prevenirea anemiei, care este o cauza majora a oboselii, in special in cazul femeilor.

3. Cartofii dulci.Carbohidratii nu trebuie eliminati complet din dieta. Acestia reprezinta cea mai rapida sursa de energie pentru organism. Concentreaza-te la alegerea unor carbohidrati bogati in fibre, absorbiti mai incet decat faina alba si zaharul. Cei mai buni carbohidrati? Cartofii dulci. Acestia reprezinta o minunata sursa de energie, iar continutul lor bogat in fibre incetineste rata de digestie, astfel ca energia este eliberata intr-un ritm incet si constant.

4. Bananele. Pline de carbohidrati benefici, potasiu si nutrienti, acestea sunt alegerea optima, in special inainte de sala. Lista beneficiilor bananelor nu se opreste aici: potasiul ajuta la hidratare, factor cheie pentru a te simti in priza, zaharurile naturale si carbohidratii iti pregatesc sistemul pentru miscare, fitochimicalele ajuta la recuperare, astfel ca te vei simti mai bine dupa ce ai facut activitate fizica.

5. Ciocolata neagra. Renunta la bomboane si alege in locul lor ciocolata neagra, pentru a trece peste senzatia de somnolenta de dupa amiaza. Zaharul iti poate creste energia. Atunci cand esti epuizata si apelezi la zahar pentru a-ti ajusta nivelul de energie, acesta se absoarbe rapid in organism si creaza un roller coaster de energie.

Pentru o varianta mai sustenabila, ar trebui sa apelezi la ciocolata amaruie, cu 75% sau mai multa cacao. Aceasta optiune cu nivel scazut de zahar este o sursa buna de cafeina si de obromina, ambele stimulate ce iti pot creste nivelul de energie. De asemenea, aceasta este bogata in antioxidanti ce pot creste fluxul sangvin si oxigenarea creierului.

6. Apa. Mancatul corect, somnul si miscarea sunt factorii esentiali ai cresterii staminei. Nu uita insa si de ce ceea ce bei! Multi dintre noi folosim cafeaua ca ajutor, chiar daca aceasta creaza agitatie. Ar trebui sa optezi pentru apa data viitoare cand iti umpli cana. Deshidratarea poate sa incetineasca productia de energie care te poate face obosit. Consumul de apa este imperativ pentru cresterea sau mentinerea nivelului de energie. Chiar daca nu are calorii, grasimi, proteine sau carbohidrati pentru a-ti oferi energie, apa te va ajuta sa te simti mai bine.

7. Sfecla. Leguma de culoare rosie este o sursa sustenabila de energie. Sfecla contine nutrienti si antioxidanti care cresc fluxul sangvin si oxigenarea creierului si a muschilor. Incearca sa consumi fructe si legume variate pentru a-ti atinge norma de micronutrienti. Micronutrientii nu sunt legati in mod necesar de scaderea sau cresterea in greutate, dar atunci cand ai un deficit de micronutrienti, corpul tau lucreaza mai mult pentru a compensa lipsa. Acest lucru te poate face sa te simti obosita si lipsita de energie. sursa: elle.ro