Stiri din Sanatate

Consumul de tutun si alcoolul inainte de a merge la culcare poate avea un efect negativ asupra calitatii si duratei somnului pe timpul noptii. De asemenea, cafeaua de dupa-amiaza tarziu nu perturba, in general, odihna de peste noapte.

Foarte multi oameni fumeaza si beau alcool inainte de culcare crezand ca vor dormi mai bine, insa acest lucru este gresit, potrivit unei cercetari publicate recent in jurnalul Sleep. Potrivit studiului, pentru a dormi bine trebuie sa renunti la alcool si nicotina, si nu neaparat la cafeina, cu patru ore inainte de a merge la culcare. Acest lucru are drept efect imbunatatirea calitatii si duratei somnului.

Studiul a fost condus de un cercetator de la Universitatea Florida Atlantic, care a fost ajutat si de cercetatori din alte institutii medicale si de educatie din SUA, printre ele fiind Universitatile Harvard si Mississippi. Au fost analizate obiceiurile consumului de cafeina, alcool si nicotina ale 785 de voluntari afro-americani pe parcursul a 5.164 de zile. Cercetatorii le-au monitorizat calitatea somnului folosind bratari senzoriale, precum si inscrisurile participantilor din jurnalele de somn.

Concluzia a fost ca oamenii care au consumat nicotina si alcool cu pana la patru ore inainte de a merge la culcare au resimtit cel mai mare impact in ciclurile lor de somn, chiar si atunci cand s-au luat in considerare varsta, sexul, stresul si alti factori, potrivit adevarul.ro, care citeaza Healthline. Nicotina a avut un efect negatv puternic la persoanele care sufera de insomnie. Utilizarea tutunului noaptea a redus perioada de somn cu peste 40 de minute.

Autorii studiului remarca faptul ca, deoarece nicotina a fost cea mai frecvent utilizata substanta care tinea oamenii treji noaptea, reprezinta inca un motiv pentru ca fumatorii sa renunte la acest obicei nesanatos. Aceasta include tigarile clasice, cele electronice, dar si toate celelalte modalitati prin care poate fi ingerata nicotina.

Cercetatorii noteaza ca descoperirea lor ar trebui sa ii determine pe medici si alte persoane din domeniul medical sa ii sfatuiasca pe indivizii care se plang ca au probleme cu somnul sa limiteze consumul de nicotina si alcool inainte de somnul de noapte. In privinta cafelei, cercetatorii au gasit o mica legatura intre consumarea unei cesti cu patru ore inainte de a merge la somn si dificultati in a dormi.

Specialistii au avertizat ca dozajul, sensibilitatea si toleranta nu au fost masurate si „pot juca un rol important in asocierea dintre consumul de cofeina si somn”. Practic, studiul sugereaza ca fumatul seara tarziu si un pahar suplimentar de vin dupa cina te mentin treaz, nu neaparat o ceasca de cafea consumata la ora 16:00 care te ajuta sa treci peste ultimele ore de munca.