Imagini pentru somn noapte

Somnul este esential pentru sanatate si starea ta bine. In acelasi timp lipsa somnului afecteaza fiecare arie din viata. Te simti obosit, iritat, nu te poti concentra si te poti confrunta cu diferite pofte din cauza nivelului de zahar si cortizol, hormonul stresului, din sange. Sistemul imunitar al oamenilor este cel mai activ in timpul somnului cand scaneaza corpul pentru a descoperi celule bolnave. Repararea si regenerarea se petrec tot in timp ce dormi, iar ficatul detoxifica organismul in aceeasi perioada. Lipsa somnului vaduveste corpul de aceste procese, iar acest lucru are ca rezultate accelerarea imbatranirii si predispunerea catre diverse afectiuni.
Insomnia poate fi cauzata de o multime de factori, unul dintre acestia fiind nivelul ridicat de cortizol. Acest hormon, care este produs de corp in situatii de stres, iti creste sansale de supravietuire, daca esti, spre exemplu in jungla urmarit de un tigru sau incerci sa franezi pentru a evita un accident auto. In conditii de stres cronic, nivelul de cotizol raman la cote inalte afectand echilibrul tuturor hormonilor din corp dar si al energiei fizice. Un nivel crescut din hormonul stresului duce la insomnie, anxietate si obezitate.
Cat de mult dormi depide de propria fiziologie. Unii oameni au nevoie de mai mult somn decat altii care nu simt nevoia sa doarma opt ore pe noapte. Insa daca te simti obosit dimineata sau in timpul zile atunci este clar ca nu te-ai odihnit asa cum trebuie noaptea. Iata 10 sfaturi pentru a dormi ca un prunc.

1. Transforma-ti dormitorul intr-un loc confortabil si imbietor

Fa-l cat de intunecos se poate. O camera in care nu patrunde lumina in timpul noptii favorizeaza productia de melatonina, care te ajuta sa ai un somn odihnitor. Scapa de toate electronicele din dormitor, cu exceptia unui mic ceas desteptator pe care sa-l tii langa cap. Asta inseamna ca in aceasta camera nu isi au locul un televizor, radio, pc sau telefon mobil. De asemenea, ai grija ca sa nu existe dezordine care sa te impiedice sa dormi.

2. Obisnuieste-ti corpul cu un anumit program

Iata un ritual de noapte: planuieste sa mergi in pat la 10-10:30, apoi citeste ceva timp de aproximativ 30 de minute pana iti simti pleoapele grele. Incepe sa te pregatesti de somn cu o ora inainte de a te retrage in dormitor: nu te mai uita la televizor, nu mai trimite sms-uri, inchide pc-ul si bea un ceai de plante care sa te linisteasca (musetel, floarea pasiunii, valeriana etc). Fa aceste lucruri in fiecare seara.

3. Ia mineralele magneziu si calciu seara

Acestea ajuta la relaxarea sistemului nervos.

4. Seara, 5HTP poate fi de ajutor

5HTP (l-5-Hidroxitriptofan) este precursorul serotoninei care regleaza somnul, starea emotionala si apetitul. Incepe cu 50 mg si adauga pana la momentul in care observi un efect pozitiv.

5. Nu mai exagera cu cafeaua

Chiar daca bei dimineata, cafeina poate afecta somnul noaptea. Renunta la toate bauturile cafeinizate dupa ora 12 am (incluzand ceaiul verde si cel negru).

6. Pastreaza o carte la indemana

Daca te intorci de pe o parte pe alta fara ca Mos Ene sa vina pe la gene, ia o carte si incepe sa citesti sau fa orice alta activitate relaxanta apoi incearca, din nou, sa adormi.

7. Ai glandele suprarenale obosite?

Daca te trezesti la 3-4 dimineata si nu mai poti adormi atunci vinovate de acest lucru ar putea fi glandele suprarenale sunt incapabile sa regleze nivelul zaharului din sange in timpul noptii. Hipoglicemia nocturna inseamna ca nivelul glicemiei a scazut prea mult semnalizand creierului ca ai nevoie de mancare, iar creierul iti spune ca trebuie sa te trezesti. Mananca o mica gustare cu 30 de minute inainte de a te baga in pat pentru a evita hipoglicemia.

8. Evita alcoolul

Alcoolul afecteaza nivelul zaharului din sange si interfereaza cu activitatea ficatului de detoxifiere a organismului.

9. Nu manca cu 3 ore inainte de a intra in dormitor

Digerarea poate afecta somnul. Consuma alimente usoare seara si pe cele consistente in timpul zilei cand nivelul energetic este ridicat.

10. Ia in calcul testarea cortizolului

Daca nivelul acestui hormon este prea ridicat, pot aparea probleme cu somnul.