Stiri din Sanatate

Îți oferim 5 moduri în care să-ți păstrezi greutatea pe care ar trebui să le aplici dacă vrei să nu-ți mai bați capul cu kilogramele în plus. Totul ține de voința ta.

Unul dintre lucurile importante ale unui corp sănătos este să respecți mesele principale ale zilei, să mănânci regulat, conștient și să nu faci excese.

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. La fel și practicile sănătoase dinaintea acestuia.

Ascultă-ți mereu corpul și vei vedea că îți vei păstra sănătatea și silueta mult visată.

Pierderea unui surplus de kilograme este o parte a bătăliei, pentru anumite persoane.

Cel mai greu este să-ți păstrezi greutatea la care ți-ai dorit să ajungi.

Asta înseamnă că trebuie să apelezi la disciplină, la voință, la mișcare și alimentație sănătoasă.

Atunci când sari peste micul dejun, nivelul glucozei din organism scade considerabil.

Te simți lipsită de energie, vitalitate și îți este foame mai tot timpul.

Sau, mai rău pentru silueta ta, ești tentată să mănânci mai mult la masa de prânz sau la cină.

Nivelul glucozei se va echilibra mai târziu, în timpul zilei.

Pofta de grăsimi și carbohidrați va fi mai mare dacă nu vei lua micul dejun, iar asta nu face bine aspectului corpului tău.

Mănâncă atunci când îți este foame

Renunță la gustările care nu sunt necesare, dintre mese. Sau le poți alege, moderat, pe cele sănătoase.

Nu mânca de stress sau pentru a socializa.

Ascultă-ți corpul să mănâncă atunci când îți este foame. Nu uita să mănânci doar 70 – 80% din capacitatea stomacului pentru a nu face excese.

Înlocuiește carbohidrații simpli cu cei complecși

Cei complecși sunt bogați în fibre și nu sunt atât de procesați precum cei simpli.

Sunt digerați pe o perioadă mai lungă de timp și mențin energia.

Ei oferă o senzație de sațietate mai rapid cu o cantitate de mâncare mai redusă și nu mai lasă loc poftei unei gustări.

Această obișnuință va reduce numărul de calorii ingerate, ceea ce conduce și la menținerea unei greutăți sau la pierderea unor kilograme.

Pe lista carbohidraților complecși se numără pastele integrale, făina integrală, orezul integral, orezul sălbatic, porumbul, fulgii de ovăz, tărâțele.

Mănâncă grăsimi sănătoase. Sunt considerate superalimente, iar corpul tău mai are nevoie și de grăsimi.

Acestea pot fi luate din pește, anumite plante sau grăsimi animale neprocesate.

Printre beneficiile grăsimilor omega-3 se numără reglarea colesterolului, oase sănătoase, limitează aportul de carbohidrați.

Sportul înseamnă sănătate

Fă-ți un program zilnic în care să incluzi minimum 30 de minute de sport. Intensitatea la care faci depinde de tine și de dorința ta.

Poți face mișcare de 4-5 ori pe săptămână, apoi repaos, după care repeți.

Pentru rezultate mai bune poți alterna exercițiile de mare intensitate cu cele moderate.

Cu timpul vei vedea ce bine ți-ai făcut ție și corpului tău cu aceste exerciții fizice. Și peste ani, la vârsta a treia, se vor vedea rezultatele și îți vei mulțumi.