Imagini pentru magneziu

Necesar pentru multe dintre funcțiile organismului, magneziul este implicat în menținerea echilibrului nervos și muscular. Pentru a evita oboseala și efectele stresului, este bine ca alimentele care conțin acest mineral să nu ne lipsească din dietă.
Magneziul este prezent în aproape toate celulele organismului, participând, printre altele, la sute de reacții enzimatice.
Corpul uman conține în jur de 25 g din acest mineral, 60% din el fiind stocat în oase, ajutând la menținerea structurii acestora.
Un sfert este folosit de mușchi, iar restul magneziului este repartizat la creier, inimă, ficat și rinichi.
Acest mineral favorizează absorbția calciului, contribuind la menținerea și consolidarea oaselor și dinților, este implicat în relaxarea musculară, previne și combate stresul, crampele, oboseala, insomniile, susține sistemul imunitar și normalizează ritmul cardiac.
Totodată, reglează tranzitul intestinal, are rol antialergic și antiinflamator și participă la sinteza proteinelor și la producerea de energie.

Știai că...
...studiile au arătat o legătură între aportul insuficient de magneziu și probleme psihiatrice și diabet zaharat de tip 2?

Top 10 alimente bogate în magneziu

1.    Spanac (1 cană): 157 mg
2.    Mangold (1 cană): 154 mg
3.    Semințe de dovleac (100 g): 262 mg
4.    Iaurt (1 cană): 50 mg
5.    Migdale (1 cană): 80 mg
6.    Fasole neagră (1/2 cană): 60 mg
7.    Avocado (1 fruct mediu): 58 mg
8.    Smochine (1/2 cană): 50 mg
9.    Ciocolată neagră (1 pătrățel): 95 mg
10.  Banană (medie): 32 mg

Necesarul zilnic de magneziu (mg)

0-6 luni: 30
7-12 luni: 75
1-3 ani: 80
4-8 ani: 130
Adolescenți: 250-300
Femei: 360
Bărbați: 400 - 500
Vârstnici: 320 - 420
Sarcină, alăptare: 350
Sportivi: 450-600