Tratamente eficiente impotriva osteoporozei
Posted by Stiri din Sanatate on Friday, September 12, 2014 Under: sanatate
Osteoporoza e o boala care apare fara mult tam-tam, dar
odata instalata, poate fi combatuta doar cu greu si mult efort. Odata ce oasele
pierd din masa, ajunge o cazatura aparent usoara si se pot produce fracturi de
coaste sau bazin.
Cel mai important pentru oase puternice este calciul.
Femeile peste 50 de ani ar trebui sa ingereze zilnic intre 1000-1500 mg din
acest mineral. Un lucru important: corpul necesita suficienta vitamina D (800
pana la 2000 IE pe zi), pentru a se asimila calciul in oase. Cel mai placut mod
pentru a produce vitamina D: 20 pana la 30 de minute zilnic la soare. Alti
furnizori importanti sunt: pestele oceanic, lactatele, galbenusul.
Studiile au aratat ca femeile care au trecut de menopauza se
pot proteja de distrugerea masei osoase printr-o gustare mica inainte de
culcare. Sunt bune: un pahar de lapte degresat cu miere, o bautura din soia sau
un pahar de apa minerala imbogatita cu calciu.
Ce distruge calciul: Fast Food, mezeluri procesate, branza
topita si cola contin multi fosfati, care conduce la distrugerea calciului din
oase. Prea multa sare sau zahar duce de asemenea la distrugerea sustinuta a
calciului.
Mananca cat mai rar: mezeluri, branza topita, sosuri
prefabricate, dulciuri, chips si alte maruntisuri satare, bauturi indulcite
precum limonada, cola sau eistea, sau mai mult de 1 pahar de alcool pe zi.
Nu uita sa pui pe lista de cumparaturi:
• Produse lactate: sunt bune laptele degresat, kefirul,
iaurtul, branza slaba de vaci, iaurt de baut
• Legume: broccoli, varza verde sau alba, praz, ciuperci
shiitake
• Fructe: cat mai mult din kiwi, mure, zmeura, mandarine,
portocale, smochine si prune uscate
• Produse din soia: tofu, boabe de soia, deserturi din soia,
faina de soia, bauturi din soia.
• Branza: parmezan, gouda, emmentaler, edamer, tilsiter,
camembert
• Peste: hering, somon, ton, macrou,
• Legume cu pastai: fasole, mazare, mazare marunta
• Nuci si seminte: seminte de susan, migdale, alune
• Condimente verzi: patrunjel, frunze de usturoi, patrunjel
cret
Mananca in fiecare zi:
• 3 portii pe zi de legume/salate
• 2 fructe
• 1-2 portii de produse din soia pe saptamana
• 1 mana de migdale, muguri sau seminte
• 1 portie de nuci
• 2 portii de peste gras pe saptmana (de ex. somon, hering,
ton)
• Condimente proaspete
• 3-4 portii de produse lactate
Sportul intareste oasele: sportul si miscarea impulsioneaza
regenerarea celulelor osoase.
Ajuta urmatoarele:
• 2-3 ori pe saptamana exercitii de forta, precum ridicarea
de gantere usoare, sau exercitii impotriva propriei greutati corporale precum
flotarile.
• Zilnic 10 minute de sarituri pe trambulina
• De 3 ori pe saptamana 30 de minute de jogging sau nordic
walking
sursa: sanatate.acasa.ro
In : sanatate
Tags: tratamente osteoporoza