Ponturi pentru a fi mai energica dimineata
Posted by Stiri din Sanatate on Tuesday, September 16, 2014 Under: sanatate
Cine se trezeste de dimineata ajunge departe, spune un
proverb bine cunoscut. Dar nu toate avem chef sa ne trezim devreme, ba mai
mult, multe dintre noi abia daca reusim. Cercetatorii de la Universitatea din
Toronto ne vin, insa, in ajutor!
Un studiu efectuat de oamenii de stiinta de la centrul
universitar canadian atrage atentia ca, intr-adevar, persoanele care se
trezeste mai devreme sunt mai sanatoase si mai energice, comparativ cu cei care
dorm jumatate de zi.
Totodata, vin in ajutorul celor care nu reusesc sa se scoale
din pat la prima declansare a alarmei cu trei sfaturi:
1. Lasati sa patrunda razele soarelui! Cand este intuneric,
organismul uman intelege faptul ca poate sta in repaos si isi incetineste
ritmul. Din acest motiv adormim mult mai usor cu lumina stinsa, decat cu ea
aprinsa. Insa dimineata, la trezire, avem nevoie de lumina, mai exact de razele
soarelui, pentru ca organismele noastre sa stie ca e vremea sa intre in priza
si sa iasa din starea de somnolenta. Totodata, dupa ce v-ati ridicat din pat, incercati
sa petreceti 15 minute intr-o camera foarte insorita sau chiar pe balcon,
pentru a va energiza corpul, recomanda prof. dr. Shelby Harris, directorul Centrului
Medical Montefiore care coordoneaza
programul medical privind somnul, unul dintre cercetatorii care au efectuat
studiul.
2. Stingeti luminile seara! Televizoarele, iPad-urile,
computerele si telefoanele mobile sunt surse de lumina, fie ele si plapande.
Acestea insa iti deranjeaza somnul pentru ca tulbura secretia de melatonina,
care are un rol esential in odihna. Eliminati toate sursele de lumina pe timpul
noptii pentru a avea un somn linistit, dupa care sa puteti sa va treziti
odihnite dimineata.
3. Organizati-va activitatile! Treburile care va solicita
fizic, precum muncitul, iesitul cu prietenii, mersul la sala sau practicatul
altor sporturi, incercati sa le duce la bun sfarsit cand este inca lumina
afara. In schimb, activitatile relaxante precum cititul, meditatia sau
ascultatul unor melodii lente ca ritm pastrati-le pentru seara, dupa apusul
soarelui, pentru ca va vor pregati si fizic, si psihic pentru somn. Aceasta
prioritizare va va ajuta organismul sa fie mai alert dimineata, motiv pentru
care veti reusi sa va dati jos din pat mai repede, fara prea multe eforturi.
sursa: lyla.ro
In : sanatate
Tags: ponturi energica dimineata