Când ai nevoie de calciu și magneziu
Posted by Stiri din Sanatate on Monday, October 13, 2014 Under: sanatate
Ritmul de viaţă actual nu ne oferă şansa de a sta departe de
stresul prelungit. Oricât de mult am încerca să ţinem lucrurile sub control,
existenţa agitată şi adesea foarte dezordonată, la care se adaugă,
vrând-nevrând, alimentaţia pe fugă, haotică şi nesănătoasă duc la scăderea
necesarului de minerale şi vitamine esenţiale pentru buna funcţionare a
organismului.
Lipsa din organism a elementelor nutritive poate provoca stări
supărătoare, iar nedepistată la timp, poate cauza afecțiuni uneori foarte
grave. Calciul şi magneziul menţin echilibrul organismului uman. Carenţa lor
creează un dezechilibru nociv pentru noi. Ea se poate remedia printr-o
alimentaţie bogată în aceste elemente, dar şi cu ajutorul suplimentelor
alimentare. Nu decide însă să le foloseşti fără să ceri mai întâi sfatul
medicului de familie, care îţi va recomanda probabil să faci câteva analizele
specifice.
Ce ar trebui să ştii şi să faci
Primul şi cel mai recunoscut semnal al lipsei de calciu este
apariţia unei senzaţii de amorţeală şi a cârceilor. Te simţi mereu agitată,
nervoasă, te doare capul – difuz şi aproape continuu – nu poţi să dormi şi din
cauza asta eşti mai tot timpul obosită, ţi-e greu să te concentrezi şi, cel mai
rău, randamentul la muncă sau la învăţat scade vertiginos.
Calciul din corp se completează consumând lapte, iaurturi şi
brânzeturi. Cel mai indicat ar fi iaurtul simplu, preparat în casă. Poate fi şi
cel din comerţ, cu condiţia să nu aibă adaosuri. Aşadar citeşte atent eticheta!
Alte alimente bogate în calciu sunt fasolea verde sau
uscată, mazărea, gălbenuşul de ou, varza, conopida, morcovul, sucul de sfeclă
roşie (proaspăt, preparat în casă), strugurii, seminţele de floarea soarelui
neprăjite.
Semnele lipsei de magneziu
Magneziul este şi el indispensabil corpului uman şi lipsa
lui este de obicei asociată cu cea a calciului, în majoritatea cazurilor
simptomele fiind aproximativ aceleaşi.
- Furnicături si amorţire(amorţirea unor zone poate
reprezenta simptome pentru lipsa de magneziu asociată cu cea de calciu
- Obsoeala reprezintă unul din cele mai comune simptome.
- Greaţa şi stările de vomăsunt printre primele semne care
apar în carenţa de magneziu.
- Spasmele sau crampele musculare,manifestate în special la
nivelul degetelor sau gambei. Uneori poate să apară tremurul buzelor sau al muşchilor
din jurul ochiului. Aşadar atunci când ţi „se zbate ochiul” prea des, este
preferabil să-ţi faci testele pentru calciu şi magneziu decât să te gândeşti că
e de bine sau de rău!
- Tulburări psihice şi de somn- insomnie; agitaţie;
anxietate; sensibilitate anormală la zgomote, agresivitate
Fă-ți analizele periodic
Nu rata din lista analizelor uzuale determinarea calciului
şi a magneziului din sânge! Este important pentru că, printre altele, aceste
elemente intervin în funcţionarea celulelor nervoase. Iar valorile prea mari
sau prea mici pot indica, uneori, nu doar carenţe alimentare, ci şi boli
asociate. Medicul care citeşte analizele este cel care va face diferenţa. În
cazul în care vorbim de carenţe în alimentaţie, nu le ignora.
Necesarul zilnic de calciu, pe vârste
Nevoia de calciu variază în funcţie de vârstă, sex, dar şi
de starea de sănătate.
Sugari: 0-5 luni: 210 mg/zi6-11 luni: 270 mg/zi
Copii: 1-3 ani: 500 mg/zi4-8 ani: 800 mg/zi9-18 ani: 1.300
mg/zi
Adulţi: 19-25 de ani: 1.000 mg/zi51-70 de ani: 1.200 mg/zi
Femei în situaţii speciale:
- cele însărcinate:
1.300 mg/zi
- peste 50 de ani:
1.500 mg/zi
In : sanatate
Tags: nevoie calciu magneziu